如果这是你的瑜伽目标，请这样练！（系列2）

瑜伽的事

瑜伽，谁都是从菜鸟进阶到老鸟的

即是你现在还在初学阶段也没关系

先给自己定个小目标

然后正确，持续的练习

总有一天你会变成你想要的那个样子！

前不久，瑜伽达人@alexzandrapeters在INS上面，分享了一组“如果这是你的目标，请这样练”的瑜伽图片，小编整理成文《如果这是你的瑜伽目标，请这样练!(附28个瑜伽常见体式）》，深受伽人们的喜欢。

最近，她又更新了一组，今天小编就把它们全部整理出来，分享给大家，假如你的瑜伽目标还未实现，我们一起去实现吧。

1、反转头碰膝式

• 反转头碰膝式

• 很多人都抓不到脚

• 前期就可以借助伸展带

• 注意不要屈左腿膝盖哦

2、伸展手触脚式

• 伸展手触脚式是集平衡

• 后弯，核心的体式

• 前期可以用伸展带抓住脚

• 砖随着你体式的深入下降高度

3、指南针式

• 这个需要腿部后侧和外侧的打开

• 靠墙做给你脊柱一个支撑

• 够不到就用伸展带和砖

• 保持胸腔的展开和脖子的舒展

4、横叉

• 这是一个很强烈的伸展

• 背对墙坐，双腿打开抵住墙

• 前面可以用砖块支撑身体

• 后期双手慢慢下降到地面

5、毗奢蜜多罗式

• 这个体式读起来很拗口

• 做起来很“拗手”

• 练习前可用侧角，侧板式热身

• 砖块可随着练习的深入慢慢减少

6、完全弓式

• 高级弓式不仅需要脊柱的灵活

• 更需要肩膀的打开与灵活

• 借助伸展带，感觉把自己拎起来

• 注意胸腔始终上提，双肩向后打开

7、起重机式

瑜伽解剖学