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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：双臂肌肉疼痛，第8个姿势很滋养，捏起来都软软的 运动才是保养身体的最大秘诀，身体健康还是不能够忽视的，不要等到身体健康出现问题了再想着去补救，到时候就晚了。瑜伽就是一个很不错的运动，能够调养身体、修身养性，尤其是产后或者是术后身体康复非常有帮助；就算是普通的腰酸背痛经常练习也能够轻松解决，还你健康舒服的身体。  因为身体状态较差，所以练习瑜伽动作也要适度，不要求难度很高。双腿并拢，放松站立，右腿保持不动，左腿从左侧向上高抬，上半身保持直立，左臂伸直左手握住高抬的左脚。姿势很简单，但是可以将双腿慢慢打开，拉伸双腿韧带，降低受伤的风险。关于这个姿势，小密建议大家，双腿在轮流抬高的时候尽量保持一字马，这样才能够让双腿的活动量达到最大。  右腿向前弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿保持直立最大限度向后撤离，上半身向前弯曲，胸部紧贴右腿。右臂向下伸直支撑身体，左臂向上伸直最大限度高抬。它承接了第一个体式将双腿进一步打开，上半身向下弯曲可以缓解腰酸背痛，拉伸腰部肌肉。因为我们的腰部长时间处于紧绷的状态，所以拉伸的时候要注意避免腰部神经拉伤，避免旧伤添新伤。下半身其实是瑜伽练习的重点，所以接下来的一个姿势小密安排的还是拉伸腰部和双腿。  “三角伸展”瑜伽体式，双腿一前一后成90度角分开，双臂水平张开保持直立，上半身最大限度向右侧弯曲，右手握住自己的右脚。三角伸展可以促进全身肌肉的拉伸，对于长期坐立的朋友缓解腰酸背痛，预防颈椎病的效果非常好。虽然小密要求大家将双腿最大限度分开，但是有角度要求，千万不要做成一字马姿势了，否则上半身的姿势就没办法完成了。  右腿向前弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿最大限度向后伸直，上半身向前弯曲，双臂弯曲支撑住身体。平板支撑的变式体式，能够减掉腰腹赘肉，不仅能塑形瘦身还可以消除内部器官多余的脂肪，避免许多疾病的发生。平板支撑虽然简单，但是标准度还是要达到的，尤其是臀部一定不能下陷，还有头部自由垂落就好，高抬反而是不正确的。一直都是下半身的练习，体力消耗很大，要适当的休息一下，别让身体透支，练习下小密接下来安排的吧。  “半莲花”瑜伽体式，双腿盘错，上半身保持直立坐在垫子上，双臂伸直，双手放置在身体两侧，挺胸抬头瘦腹。半莲花可以矫正不良坐姿，缓解腰椎变形，腰椎间盘突出的患者也能够尝试着练一下，有很好的缓解疼痛的作用。双臂力量足够的话，可以尝试着将全身支撑起来，双腿依旧保持盘错，消除蝴蝶袖也有意想不到的效果。保持姿势10分钟之后不要立即站起来，紧接着完成下面的体式，一气呵成效果才最佳。  双腿最大限度盘绕，上半身最大限度向前弯曲，双臂向后缠绕抱住脖颈，向下低头。尤其是上了年纪之后身体的柔韧性越来越差，这不仅影响身材还不利于我们日常生活，最终影响身体健康，这个姿势就能够很好的练习全身柔韧度。双臂抱住脖颈向下按的时候要注意力度的控制，脖颈都是很脆弱的，神经敏感，用力过猛拉伤会很严重的。  “侧鸽”瑜伽体式，双腿一前一后最大限度分开，右腿向内弯曲，左腿从后侧向上高抬，双臂高抬之后弯曲放置在头后，高抬的左脚抵住自己的左胳膊肘，挺胸抬头，保持身体直立。侧鸽能够拉伸双腿和腰腹，对于产后和术后的伤疤修复比较有利。以身体健康为前提练习瑜伽的时候还能够顺带着减肥也是很不错的。  上半身保持直立，双腿最大限度分开，小腿向内弯曲，双臂握住双脚，上半身向前用力弯曲。完成一字马的同时再弯腰，这对身体肌肉的协调性是一个很大的锻炼，尤其是腰部肌肉的调动，经常练习保证小病小灾不会找到你头上。  1：放松坐立在垫子上，双腿最大限度向两侧分开。 2：双臂伸直，双手分别握住双脚。 3：上半身最大限度向前弯曲，胸部紧贴地面。 健康是自己的，瑜伽练习不会花费太多时间，每天抽出一点玩手机的时间练习瑜伽，身体健康就能够有很大的保障了。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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