10个瑜伽体式焕发活力，让你精力充沛、元气满满！

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一起畅快专业『学瑜伽』

你经常在白天感到疲劳吗？你早上起床时感觉被床吸住了吗？很多人经常感到莫名的累和提不起精神，一天学习和工作下来回到家也没有了力气再做其他事情......

在这个快节奏的世界里，我们追逐着梦想和远方，为了爱和责任努力地工作和学习，这导致我们的身体没有足够的时间来锻炼，从而让我们经常感到身体疲惫。

而瑜伽是保持身体健康的最好的方法之一，今天为大家介绍10个简易的居家瑜伽体式，坚持练习让你精神放松和精力充沛，尤其是早上练习，能帮你开启崭新的一天哦！

体式 1

猫牛式

这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一，它有助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳。

做法：

① 四肢着地，爬在瑜伽垫上。

② 呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。

③ 重复三次，每次都保持10-15秒钟。

体式 2

三角伸展式

三角伸展式能舒展身体，让你的感到身体张开的充实感。

做法：

① 山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。

② 右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

③ 重心不要下压，保持均匀的呼吸。

体式 3

下犬式

这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。

做法：

① 俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。

② 身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。

③ 保持10个深呼吸后放松。

体式 4

站立前屈伸展式

拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。

做法：

① 山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。

② 双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。

③ 保持至少5个呼吸。

体式 5

婴儿式

最简单的瑜伽体式之一，能够放松身心，缓解前几个体式坐下来的身体疲累。

做法：

① 跪姿，脚背贴地，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

② 上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，上背部与手臂保持一套直线。

③ 做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

体式 6

树式

树式能改善你的身体平衡感，增加你的腿部力量，为你开启精力充沛的一天。

做法：

① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。 

② 双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。 

③ 吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

体式 7

骆驼式

骆驼体式是困难的，因为它涉及向后弯曲，能拉伸和加强背部肌肉。

做法：

① 跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，脚背贴地，脚底朝上。

② 吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你双手去触碰脚跟，头部慢慢后仰，臀部向上提，双臂支撑起上半身。

③ 在这个姿势停留30秒到60秒后放松。

体式 8

弓式

弓式能够使脊柱后弯，有助于拉伸腹肌，提高身体的灵活性。

做法：

① 俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，慢慢用双臂支撑起你的上半身，双手臂打直。

② 双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，感受脊柱的后弯，腹部离开垫子。

③ 大腿面和双手支撑身体，保持至少5个呼吸。

体式 9

鸽子式

有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性，拉伸臀屈肌。

做法：

① 抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。

② 深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直。

③ 缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5个。

体式 10

挺尸式

当你做了以上的瑜伽体式后，你会感到精力充沛，但同时身体也会有一定的累，做挺尸式能够补充损失的能量，这是瑜伽里最能使人放松和平静的体式。

做法：

① 仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上。

② 闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松。

③ 保持5-10分钟。

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上面介绍的10个唤醒身体活力的瑜伽体式，特别适合在清晨练习。人的身体并不是机器可以不休息一直运作，花上20分钟的时间就能给自己的身体放个假。每一天，让瑜伽来帮你恢复精力、元气满满，健康与精神气儿，你值得拥有！

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