我们都知道瑜伽对身体有各种各样的的益处,但你知道吗,当我们把瑜伽轮融入瑜伽练习中,效果更上一层楼。
1、给你的脊柱一些爱
从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里,你可以慢慢尝试前后移动的,感受脊柱的全面按摩。
2、伸展和延长 从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,挪动瑜伽轮到脊柱上部,向前伸展双手,回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀,以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。 你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式 后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式,而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好,坐在垫子上,把脚底互相接触。瑜伽轮放在腰,部,轻轻躺到瑜伽轮上。手臂在身侧放松,掌心向上。
3、加强和收紧 把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式,弯曲双腿,小腿在瑜伽轮上,慢慢向前挪动瑜伽轮,然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作,加强和收紧腹部、手臂和胸腔。 臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习。从站立开始,把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧,,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝,弯曲膝盖,启动臀部。这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。
4、建立平衡 花环式是一个加强伸展的体式,在瑜伽轮练习,可以同时建立力量和平衡。 脚趾站是另一个瑜伽轮有趣的尝试,这个体式需要平衡与稳定,加上使用瑜伽轮更需要协调身体意识的部分,启动和加强躯干。
5、全面深化练习
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