【运动养生】学会科学运动

运动过量与运动不足均有害，适量运动有益。如果运动不讲科学性，不但达不到健身目的，甚至有损于健康。但真正做到适量运动是很不容易的。

学会科学运动

运动为什么要讲科学性

王大妈有点胖，每天都散步15分钟，可走了2个月体重没有减下来就泄气了。因为她不知道有若干问题影响她的减肥效果：减肥的运动时间要长于20分钟才有效；散步的运动强度也不够；需要科学配餐；短期运动不可能把她数十年积蓄的脂肪减下去；女性更年期后减肥的难度要大大高于常人。70岁的张大爷每周爬山6次，40分钟就能爬到800米高的香山顶。问他心率能达到多少次，他说不知道。后来医生帮他量了一回，是每分钟160次，原来老张的运动心率已经达到他的最大心率了，那么他就在进行无氧运动了。这样的运动对他非常危险，随时都有可能出现心脑血管意外。

很多像王大妈和张大爷这样的运动者，由于缺乏科学的运动知识，不但运动效果不好，而且不利于身体健康，严重的甚至会导致运动损伤和意外伤害事件发生。因此应强调科学运动，多学一点科学运动的基础知识和基本技能，选择适合自己的运动方式，掌握适度的运动量，才能保证安全而有效的运动。

如何确定适当运动量

以下是一个健身计划：进行20~60分钟的有氧运动，每周3~4次。这个健身计划将健身运动强度、运动时间和运动频率3个量都做了界定。即：运动强度为有氧运动；运动时间为20~60分钟；运动频率为每周3~4次。这3个量的综合就是总的运动量，而且其运动量是适当的。超过这个强度、时间或频率都属运动量过大；不够就是运动量不足。其中最重要的是运动本身的强度与运动代谢类型，即与有氧运动或无氧运动有关。

应注意，速度增加也意味着运动强度增加。例如：一位60千克体重的人，如果以中等速度（小于16千米/小时）在平路上骑20分钟自行车上班，要消耗大约502千焦（120千卡）热量。但是如果快速骑行同样的时间或距离，消耗的热量会多出一倍，其运动强度也增加了。