精气足 眼有神“五脏六腑之精气，皆上住于目而为之精。”眼睛为脏腑精气的汇聚之所，却是中老年人较早发生衰老的器官之一。“老花眼、白内障、青光眼等都是中老年人常见的疾患，不会对预期寿命产生显著影响，但会明显降低生活质量。”中老年人要避免用眼过度如长时间看电视、电脑等。一旦发生视力减退或其它问题，及时到正规医院就诊。 脉形小 心率整 心主身之血脉，若心跳次数保持在正常范围(60~80次/分)，表现脉搏适中、血管弹性好、心率整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。 饮食稳 营养丰 中老年人饮食要“稳”且“慢”，保持三餐定时定量，不挑食、偏食、无烟酒嗜好，注意营养卫生。有饮酒习惯的中老年人要限制饮酒量，每日不超过半两白酒或一杯红酒。没有饮酒习惯的中老年人不宜喝酒，不主张通过小量饮酒预防疾病。 起居恒 睡眠好 保持生活规律，按时起床入睡，睡眠质量良好。中老年人入睡快意味着中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。 为保证夜间睡眠质量，郭院长建议中老年人白天不要过多睡眠，日间适当增加户外活动放松身心，一般午睡不超过半小时。睡前温水泡脚、选择合适的枕头与床垫均会改善睡眠状况。 肾主骨 牙齿坚 中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿口腔健康，说明肾功能就好。中老年人保护好的牙齿，有助于消化食物，减轻胃肠道负担，对身心健康都有益。 有些人上了年纪，认为缺几颗牙是正常的事儿，怕麻烦不镶牙，这并不正确。“中老年人遇有缺齿或龋齿要及时修补，否则会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，进而对全身健康产生不利影响，还会加快邻牙松动脱落。” 肾肝强 腰腿灵 诸多病变导致的身体衰弱都是从下肢开始。中老年人经常运动，心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好，这自然是好身体的表现。 肺气足 声息和 中医认为声息和是正气内存的表现。正气充足，邪不可干，就不容易得病。中老年人说话声音洪亮，心气平和，呼吸均匀通畅，每分钟呼吸16~20次，说明肺脏功能正常，抵抗力强。 气相调 形匀称 保持体形匀称和体重适中是中老年人健康的基础。中医常说人胖多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等疾病。 前门松 小便畅 小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。 后门紧 大便通 大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，表明肛肠道无特殊病患。进入中老年,由于肾阳衰弱，气血不足导致脾脏和大肠传送运化失调、消化功能下降，要么腹泻，要么便秘。 老人健康四准则补钙 老年人最常见的问题是骨质疏松。骨质疏松往往带来骨折问题。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够。一般日常饮食摄入的钙量在400mg左右，但成人实际每天需要800mg钙。牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶，防止骨质疏松。 补益生菌 老人消化吸收功能不好，关键是肠道益生菌大量减少。因此，老年人要适量补充益生菌。酸奶就是个很好的选择。 肌肉锻炼 肌肉量大量减少，是衰老最主要的原因。如果不注意锻炼肌肉，75岁老人和三十岁相比，就只剩下50%肌肉，人体各部分功能也随之下降。而且研究发现，二型糖尿病发生与肌肉丢失关系密切。因此，世界卫生组织和美国心脏协会都在保健指南中提出，65岁以上的老人，每周应做两次力量锻炼。力量锻炼是延缓肌肉萎缩、减少肌肉丢失最重要的措施。 饮食原则 均衡饮食，对中年人提倡10个网球原则，即每天不超过一个网球的肉，相当于两个网球的主食，保证3个网球的水果，不少于4个网球的蔬菜。 此外，日常饮食中再加“四个一”：每天一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，扑克牌大小的一小块豆腐，从而把握好膳食结构和总量，这非常重要。 春季养生五宜一宜调养情志，振奋精神 春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。 二宜起居有常，防风御寒 春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。另外，早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在衣着方面也不可大意。 三宜饮食有节，补益阳气 由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。 四宜强身健体，锻炼体质 春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。 五宜养生保健，预防疾病 春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾玻因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。 版权声明：本文源于网络，版权归原作者所有，如侵权请联系我们删除 |
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