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这4招教你赶走腰痛,中老年人特别适合!

2017-04-22  鹩歌

这4招教你赶走腰痛,中老年人特别适合!

原创 爱问360 2017-04-22 15:46

上了年纪的人总是免不了这疼那痒的,特别是腰痛,很多老人都出现过的问题,那么腰痛到底是怎么回事呢?该如何缓解腰痛呢?小编带你了解下。

这4招教你赶走腰痛,中老年人特别适合!

腰疼介绍:

腰疼,中医病证名。是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅,或失于濡养,引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。其发病常以肾虚为本,感受外邪、跌仆挫闪为标。治疗时实证重在祛邪通脉活络,虚证重在扶正,补肝肾、强腰膝、健脾气是常用治法。腰痛日久,虚实夹杂,治疗应掌握标本虚实,选用祛邪和培本的方法。治疗本病,除内治外,尚可配合针灸、按摩、理疗、拔火罐、膏贴、药物熏洗等方法综合治疗,疗效较好。

老人经常腰痛怎么回事?

1.最常见的是腰肌劳损,因为长时间的弯腰劳作,导致腰部肌肉疲劳过度,时间一久就容易出现腰痛。

2.功能性腰痛,也被称为姿势性腰痛,这和长时间地不正确的坐姿,加上慢性损伤造成的。

3.脊柱原因引起的腰痛也比较常见,如脊柱骨质增生等疾病,压迫神经造成的腰痛。

4.急性腰扭伤后治疗不及时或不彻底,导致老人经常出现腰痛。

此外,还有一些原因,如腰部因受风寒,而出现风湿性疼痛。还有一些老年人因肌肉萎缩,而出现的经常性腰痛。

这4招教你赶走腰痛,中老年人特别适合!

老人经常腰痛该如何缓解?

1、要到正规医院检查,以查明病因,并对症治疗,或者口服药物进行治疗,或进行按摩、针灸等,以起到缓解腰痛的症状表现。

2、通过做一些运动:倒着走,这时一定要穿平底鞋,最好是小步慢走,但要注意运动量不能过大,以免加重腰痛。倒走要循序渐进,以使腰痛得到缓解,而且还能改善颈椎病。

3、要注意保持良好的坐姿:老年人在看电视或是打牌的时候,可以适当“正襟危坐”,但一个姿势千万不要超过半个小时。坐了一会要站起来走走,稍微运动下。

4、老年女性不能穿高跟鞋,一定要穿平跟鞋,以防加重腰痛。老人经常腰痛一定要找出原因,并有针对性地进行治疗,同时老人在日常生活中要注意避免加重腰痛的因素,注意缓解腰痛。

5、老年人饮食上可以适当吃些韭菜、核桃,韭菜补肾暖膝腰,初春的韭菜最香,最营养。吃核桃益肾强腰,不仅美味,还能健脑,延缓衰老。

【现如今,养生是老年人群需要面对的关键性的问题,由于老年人的身体相比较而言会容易出现疾病,因此,老年人在平时要有针对性的进行养生,以做到防病祛病,而想要预防腰痛,小编教你4招。】

1、一个靠枕防腰痛

在沙发、椅子上放一个靠枕,能使腰部得到有效承托,维持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的压力,从而减轻劳损,预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚,以10厘米左右为宜,人体向后压缩5~8厘米,正符合腰椎的生理前凸。另外,老人一定要注意保持正确的坐姿,太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背。

2、一双软鞋防腰震

即使不做重体力活,普通的站立 和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋,鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼,使腰痛的老人病情加重。因此,老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋,呵护腰部免受震动。需要注意的是,老人脚后跟脂肪减少,脚部重心后移,无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损,因此,软底鞋最好带一点跟。

3、一件背心防腰寒

腰部保暖对老人十分重要,很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果觉得热,也可以用护腰取代,材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的,以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦干,避免受凉;此外,闲暇时搓热手掌、摩擦腰部,也能缓解腰痛。

4、一张硬床防腰损

从人体的生理结构来看,席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出,进而影响腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床,可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度,不能过硬,以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

老人腰痛的饮食推荐

这4招教你赶走腰痛,中老年人特别适合!

腰痛吃富含维生素C食物较好:老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

腰痛吃富含纤维类食物较好:饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中,有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

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