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每个人可能都会碰到腰痛的困扰，其实,只要从生活习惯上加以改善,就可以远离腰痛。下面介绍这“四个一”,各位不妨一试。 一张硬床防腰损 从人体的生理结构来看,过于柔软的床会使椎间盘向后滑出,进而影响腰椎的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床,可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度,不能过硬,以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。 一件背心防腰寒 腰部保暖十分重要。天冷时备件棉坎肩,夏天可多穿件背心,如果觉得热,也可以用护腰取代,材质要通气透汗；衣服最好是长款的,以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干,避免受凉；此外,闲暇时搓热手掌、摩擦腰部,也能缓解腰痛。 一个靠枕防腰痛 在沙发、椅子上放一个靠枕,能使腰部得到有效承托,维持腰椎的生理前屈,均衡腰部肌肉的压力,从而减轻劳损,预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚,以10厘米左右为宜。另外,老人一定要注意保持正确的坐姿,坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背。 一双软鞋防腰震 即使不做重体力活,普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋,呵护腰部免受震动。软底鞋最好带一点跟。 |
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