锻炼斜方肌的经典动作——哑铃耸肩

李小龙也曾经说过，斜方肌是人体最有力的一块肌肉。不可否认的是，发达的斜方肌对于一个男人来说很有震慑力。

哑铃耸肩是一个常见的斜方肌训练方法。主要锻炼斜方肌、肩胛提肌和菱形肌。如果使用的哑铃重量很大，那锻炼中不要让肩部旋转。这个练习可以用极重的重量，以使斜方肌变得更厚。

动作要领：

1、笔直站立，双臂在身体两侧下垂，每只手握住一个重哑铃。

2、尽可能高地向上提起肩膀，就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间，然后放下，回到初始位置。

3、除了肩部之外的任何部位都尽量不要动。

建议：

在练肩日结束时做该动作，因为练肩的时候你会多多少少的刺激到斜方肌，如果哑铃握不住，可以换杠铃，但是哑铃的位移更长。

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