 “积极情绪”表面上听起来很有用，但这一术语过于空洞浮泛，因此而容易为人所忽视。现实生活中，它不像“持之以恒”这样的词，能给人以强烈而有分量的感觉。但这样的观念也许正在改变。 研究逐渐揭示，积极情绪不仅仅是快乐或表现出积极乐观的态度那么简单。实际上，它可以为我们的生活创造真正的价值，帮助我们构建比微笑更持久的技能。积极情绪为生活和健康所带来的影响正在被一群聪明的学者研究，其中一位就是Barbara Fredrickson。 Fredrickson是北卡罗来纳大学的积极心理学研究员，他曾发表过一篇心理学领域里程碑式的论文，为积极情绪和它对人们构建技能的影响提出了惊人的洞见。这篇论文在她的领域里被广泛地参考和引用，对人们的日常生活有着出人意外地益处。让我们来看看Fredrickson的发现，以及它对我们来说意味着什么？ 消极情绪对你的大脑做了什么？  现在请放松，想象你正在森林中漫步，突然前方有一只老虎挡住了你的去路，这时你会怎么办？通常这种情况下，你的大脑会立刻产生消极情绪——惊慌。研究人员早已发现，消极情绪会指挥你的大脑做出特定行为。比如，那只老虎慢悠悠地路过你跟前时，你会不由自主地想逃跑。对于逃跑之外的事情你都无暇顾及，完全专注于眼前这只老虎所造成的恐惧，以及如何才能摆脱它。 换句话说，消极情绪会使你的思维变得狭隘并聚焦于这些想法。刚才那一刻，你本来可以选择爬树或是静静地对峙，慢慢地倒回——但是你的大脑彻底忽略了这些选项，当老虎站在你面前时，消极情绪占据了你的头脑，导致你无法思考其他事情。虎口脱险，这的确是一个有用的本能；而现代社会，我们不需要担心走在路上随时会遇到老虎。这个问题的根本在于——我们的大脑在类似的情境下会被消极情绪所指挥——将你与外部的世界隔离，限制你所能做出的选择。 例如，当你与某人争吵，你被愤怒的情绪包围而无法思考其他的事情。或者，当你紧张于某项今天要完成的任务时，你会发现任何事情都无从下手，繁重的任务已经使你瘫痪。再或者，你最近运动太少，吃得不健康，对于这种情况你感到糟糕，可能满脑子都是对自己的责怪，这点意志力都没有，怎么可以这么懒！ 以上的每一种情况，你的大脑都会将你与外部的世界隔离，只得沉浸在恐惧、愤怒或压力这些消极的情绪或想法中，就像遇见老虎时一样。消极的情绪使你的大脑看不到更好的选择，这是生存的本能所造成的。 现在，来比较一下积极情绪如何作用于你的大脑，我们回到Fredrickson的故事。 积极情绪对你的大脑做了什么？  Fredrickson通过一些实验来测试积极情绪对我们大脑的影响。在实验中，她将研究对象分为5组，并为每组研究对象展示不同的影片剪辑。前两组展示的是激发积极情绪的影片。第1组看到的是产生喜悦的影片，第2组看到的是产生满足的影片。第3组是对照组，他们看到的是中立的影片并没有产生强烈的情绪。而最后两组展示的是产生消极情绪的影片。第4组看到的是产生恐惧的影片。第5组看到的是产生愤怒的影片。 看完影片之后，每个参与者被要求写下他们在何种情况下会产生类似的情绪，并会如何反应。每个参与者会拿到一张白纸，上面有20个空行，每个空行的开头都是“我会……”。看到恐惧和愤怒影片的参与者写下了最少的回答。而看到喜悦和满足影片的参与者明显写下了更多的回答，即使与中立的对照组相比也是如此。 换句话说，当你经历的是喜悦，满足或爱的积极情绪时，你会看到生活中更多的可能性。这些发现第一次证明了积极情绪能够拓宽人们的各种可能性，让你的想法和视野变得开阔，开始思考更多的选择。但这仅仅是一个开始。积极情绪还形成了一系列有趣的影响…… 积极情绪如何帮助你构建技能？ 与消极情绪相比，积极情绪所带来的好处是持续性的。事实上，积极情绪可以增强我们构建技能的能力。我们先看一个生活案例： 一个孩子在外面跑步和小伙伴们一起玩耍，这个过程激发了孩子一系列的技能：运动技能，沟通技能，以及探索和考察周围世界的能力。通过这种方式，积极情绪促进了孩子在日常生活中构建有价值的技能。 多年以后，促进这些技能的积极情绪可能已经结束了，但技能本身会伴随人的一生。这与消极情绪刚好相反，当我们遇见即刻危险或威胁时（比如路上突然出现的老虎），这时候构建对未来有益的技能是不相干的。所以，相对于消极情绪，积极情绪更能促进我们构建有价值的技能。 Fredrickson将之称为“扩展-构建”理论，因为积极情绪扩展了可能性并使我们的思维更具开放性，继而又促使我们建立新的技能和资源，为生活提供更多价值。 快乐与成功：何者为先？ 毫无疑问，获得成功能够带来快乐。赢得某项比赛，获得一份好工作，找到你所爱的人 —— 这些都将给你的生活带来快乐和满足。但我们经常错误地认为快乐总是伴随成功而来。 你是否会经常这样想，“如果我能得到……，我就不用愁了。或者，“一旦我达到……，我就会满足了。” 在实现目标之前，我们经常会推迟幸福感。但是，Fredrickson的“扩展-构建”理论证明了：快乐情绪对于构建技能并获得成功也是至关重要的。换句话说，快乐既是成功的前提，也是成功的结果。 事实上，研究人员注意到，快乐的人身上会产生一种“螺旋式上升”的效应：他们很快乐，所以他们不断地发展新技能，这些技能又会带来新的成功，而这又将带来更多快乐，这一过程不断地被重复。 积极情绪不再是一个空洞浮泛的术语，它不仅仅是快乐那么简单，快乐时刻对于打开思维进行探索和构建生活中有价值的技能也是至关重要的。寻找方法来建立让你感觉到快乐的积极情绪——例如你可以通过冥想、写作或登山等方式——或是挖掘学习和工作上的乐趣。  |
|
|
