三伏天反而要驱寒？是的！一定要避开这6件事

本文指导专家?

王宜 中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任

孙宇 北京大学第三医院脊柱外科主任医师

常玉英 四川省第四人民医院消化内科主任医师

唐萍 北京同仁医院验光配镜中心技术总监

王洪武 北京煤炭总医院呼吸科主任

刘启泉 河北省中医院消化内科主任

入伏之后，有些事千万不能做

以下为正文?

从7月12日起，最毒辣的三伏天来了！今年三伏一共40天，比以往更长，更要注意暑期养生。

初伏：7月12日~7月21日

中伏：7月22日~8月10日

末伏：8月11日~8月20日

今日开始，世间的五行属性由“火”变为“土”。庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里，头伏、中伏、末伏的第一天都是庚日，为温煦肺经阳气，也是驱散内伏寒邪的最佳时机。三伏调理阳虚、气虚、血虚，效果是一年中最好的，错过再等一年！

入伏后，这六件事千万不要做

1、让颈椎吹空调

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。

北京大学第三医院脊柱外科主任医师孙宇指出，颈椎病的发病初期就是肩背酸痛或单纯脖子疼痛

2、让肠胃受凉

夏季是肠道疾病的高发期。四川省第四人民医院消化内科主任医师常玉英指出，这是因为天气炎热，致使人的脑肠反射受到影响，胃肠道功能减弱造成的。

专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。如果一定要吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

3、晨练太早

夏季晨练时间不宜早于6点。

研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

特别提醒：晨练前一定要多喝水，因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，容易引发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。

4、喝水过快

喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，如果心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

专家建议，要少量多次喝水。不要一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100~150毫升为宜，间隔时间为半个小时。也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

5、眼睛被晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

北京同仁医院验光配镜中心技术总监唐萍医师介绍，为了保护眼睛，要预防光对眼睛的损伤，尤其需注意紫外线、蓝光和眩光对眼睛的影响。

另有专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。

6、家里灰太多

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

做好七件事，一年不生病

1、伏天开空调，26℃最合适

北京煤炭总医院呼吸科主任王洪武提醒，夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。

专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

2、入伏不熬夜，还要睡好午觉

“阳气者烦劳则张”，当人辛苦劳累时，反而容易出现阳气张扬上亢的情况，这就是通常讲的“虚火”。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。一般夜晚不要超过12点睡觉。

3、伏羊一碗汤，不用开药方

很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜表示，实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。中国养生讲究“三因原则”（即因时制宜、因地制宜、因人制宜），无论食物、药物的使用关键是在于针对体质、气候、地域来受用的。

伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。俗话有“伏羊一碗汤，不用开药方”，足以见羊肉在伏天的效用。

特别提醒：有牙痛、上火、发烧感染症状和体质偏热的人，应忌食热性肉类。

夏天吃伏羊，水液损失很大，容易使人体电解质出现紊乱，老年人、孕妇、幼儿等身体较弱的群体，均不适宜大量排汗。

4、多喝绿茶，补水同时去火

大量补水是防止中暑的最佳方法。

补水时，可以喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉。绿茶清热去火，其所含的多种维生素、矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。

河北省中医院消化内科主任刘启泉指出，茶叶所含的儿茶素、胆甾烯酮、咖啡碱、肌醇、叶酸、泛酸等多种成分，不但有解除油腻，帮助消化，减肥作用，而且还对心血管疾病如高血压、冠心病等有一定的防治作用。

5、游泳，最避暑的锻炼

夏天锻炼，专家特别推荐游泳，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。

值得注意的是，泳池当然清凉又舒服，但是长时间游泳或者浸泡，会带走你身体的大量热量，凉气进入毛孔，抵抗力差会引起感冒等症状。我相信全力地游40分钟左右，运动量是足够的。

此外，在气温较高、阳光较强的中午、下午是不适合户外运动的，容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。最好选择傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。

6、健脾多吃玉米，喝绿豆汤，多吃维生素含量高的蔬果

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。如：苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。

宜食用平补的食物，如玉米，它是一种健康粗粮，具有调中健胃、益肺宁心的作用，夏天很多人食欲不好，经常吃点玉米很好。另外，玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

绿豆有祛湿健脾的作用。中医认为，绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。

还应该适当多吃蔬果，特别是维生素含量高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。

患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

7、穿棉质衣裤，排汗能力强

棉质材料的衣服不仅因为棉质材料穿着舒服，更因为棉质材料吸汗、透气是非常适合夏天穿着的衣服。夏天选择内衣时，选择棉质的内衣，因为内衣是贴身衣服，所以内衣的吸汗程度重要。

此外，深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。

还要注意，睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。?

本文参考治疗来源：健康时报、浙江名医馆、72物候元气生活，可同时关注我们的微信号“大医论道”：这里没有谣言、没有小道消息，只有权威专家讲述的经过验证的健康指南。