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热在三伏，养在三伏，病在三伏。  三伏天，一天比一天热，是一年中最热、最难熬的日子。 过不好三伏，易留下病根儿，夏季留下病根儿，则秋冬十分易生病。 因此，一定要过好三伏，养护好身体，不留病根儿，给秋冬健康打下基础。  三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天，给秋冬健康打下基础 1：一个温度——26℃ 没有空调，三伏天会更加难熬。 但是，要注意，空调温度以26℃为宜，不可太贪凉。 并且，室内外温差最好别超过8℃，一冷一热，危害巨大。 如果，空调开太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。 此外，不做直接对着空调吹，尤其是满头大汗时。  2：一杯茶——植物茶水 入伏后，饮伏茶，解渴，消除疲劳。 除了传统的绿茶，花草植物茶水，也是不错的选择。 红苏子叶茶，解暑降温，发汗祛湿，对于预防中暑有益。 红苏子叶，辛、温，入肺、脾经，发汗解表，健脾祛湿、防暑降温。 在炎热的夏季，经常用其泡水，祛湿解暑，防暑开胃，祛湿解乏，十分有益。  谷谷丁红茶，泡水代茶饮，下火消炎，预防改善三伏天上火。 谷谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，药食两用，有着“天然下火草”之称。 此时，谷谷丁，还被称为“天然抗生素”，消炎杀菌、下火，效果尤佳。 谷谷丁，性质寒凉，将其发酵后，做成红茶，可降低寒性，更适合饮用。 所以，夏季，容易上火的人，经常泡上一杯，对身体健康，大有益处。  3：一碗汤——绿豆汤 绿豆汤，清凉解暑，伏天来一碗，瞬间变清凉。 此外，喝点绿豆汤，即可补水，又补无机盐，是夏季不错的选择。 夏天出汗，易造成身体营养素的流失，富含钾、钠、钙等各种矿物质的绿豆汤，就成了消暑的必备佳品。  绿豆的消暑功效来源于绿豆皮，是其所含的多酚类物质发挥作用。 一般来说，绿豆煮的时间越短，多酚类物质含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑热的话，绿豆无需煮开花。 不过，想要健康喝绿豆汤，要注意三点： 其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。 其二，不能空腹喝，以免对脾胃造成伤害。 其三，不能过量喝，以免导致胀气，损伤脾胃。  4：一颗冬瓜——除烦止渴 冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称“夏季第一瓜”。 入伏后，吃点冬瓜，润肺生津、除烦止渴、通利小便、消除水肿。 此外，冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，对于保护心脏、防止中暑，都非常好。 冬瓜皮，消暑、健脾、利湿，效果很好，做冬瓜汤时最好带皮煮。  5：一调味品——醋 入伏后，高温酷暑，想要刺激食欲，改善胃口，用醋调味，简单有效。 并且，醋，性温，凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时，可防止寒凉过度，十分有益。 醋，生津开胃，帮助消化，在烹饪时加入几滴醋，会降低蔬菜中维生素C的损失，并且，有利于食物中铁的汲取。 所以，在炎热的夏季，做菜加点醋调味，十分不错。 6：一份觉——午觉  高温的天气，会影响到人们的睡眠。 因此，在中午的时候，补个15-30分钟的午觉，十分有益。 补个午觉，不仅可以让让下午有个好精力，还可缓解疲劳，有益心脏健康。 午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。 所以，炎热的三伏天，多睡一份午觉，对身心健康，皆有很好的帮助。  7：一次泡脚——睡前泡脚 三伏天，是逼出身体寒气的好时节。 此时，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。 睡前用40℃的温水泡脚，祛湿排寒，提高睡眠质量。 睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。 泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，泡约20分钟，身体微微出汗即可。 泡脚水中，还可以加入生姜、花椒、艾叶等，一起泡脚，效果更佳。  8：一个穴位——足三里 三伏天，暑湿热最重，对脾胃来说，是一大考验。 经常按揉足三里，可健脾和胃，运化水湿，促进湿气的排出。 闲来无事，按揉足三里5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。 9：一次静坐——端坐闭目 当气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现，此时，用静坐的方式，来缓解烦恼，是不错的方法。 端坐，两臂自然下垂，放在腿上，有助于平心静气，有益伏天健康。 双目和口，微闭，调匀呼吸，可养神，还可缓解视疲劳。 10：一项运动——走暑 入伏后，运动上要有所调整，不要做剧烈的运动。 除了游泳、钓鱼、打太极，还可以选择“走暑”去。 清晨或傍晚，天气比较凉爽的时候，多走走路，把握三个原则。 要匀不要急，保持良好心态，一般40分钟，2~3公里是最合适的。 走硬不走软，不要因贪图凉爽和舒适，在河滩、湿地和草地上行走，在硬地行走效果好，也不安全。 最后，走暑，最重要的一点是要补水，随身备一瓶水，适当补充水分很重要。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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