胆固醇偏高怎么办? 吃这些食物能缓解2017-07-12 09:48:04 来源： 高胆固醇是心脏病的主要诱因之一，医生花很多精力帮助病人们制定合理的饮食计划。但确切地说，到底什么才能称为合理饮食？下面跟小编一起来了解一下吧。 胆固醇偏高怎么办？ 1、食用适量坚果：一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%. 2、食用含有脂肪的鱼类（大马哈鱼或沙丁鱼）：每周至少吃两次，多多益善。鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%,并且对心脏有好处。 3、多吃含纤维的食物：纤维可以将总胆固醇降低5%~26%.纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬菜也是很好的纤维来源。 4、提高早餐质量：由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者最糟糕的选择。应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上酸奶和水果。想来些甜东西？往无糖酸奶里加点蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以帮你控制体重。 5、带颜色的优于白色的：如果你很喜欢吃意大利面、米饭和面包，至少应该试着吃全麦食物。不管你选的是哪种，全麦谷物与精加工的白色谷物比起来含有更多纤维和营养。常吃粗加工食物同样会降低患糖尿病的风险。 6、吃橄榄油：脂肪也是必需的营养成分，但脂肪有好坏之分，没有比橄榄油更健康的选择了。
胆固醇高可以多吃什么？ 1、绿茶--血压、血糖的最佳调节剂 绿茶含有儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 2、黑豆--血液循环催化剂 黑豆中所含有的花青素，对于血液有良好的保健作用，可以帮助血液循环、使代谢能力加强，改善怕冷状况，让内分泌达到平衡状态。 3、猕猴桃--血管柔韧利器 猕猴桃中富含的维生素C是合成骨胶原必不可少的原料之一，当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。 4、卷心菜--增加血管弹性 卷心菜除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K,保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 天天养生提供“胆固醇偏高怎么办？ 吃这些食物能缓解”阅读，如果你很喜欢这些分享的“胆固醇偏高怎么办？ 吃这些食物能缓解”内容，希望你通过“胆固醇偏高怎么办？ 吃这些食物能缓解”,找到通往健康之路的金钥匙。 胆固醇偏高怎么办？ 吃这些食物能缓解的相关资料： |
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