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所有出色的网球运动员都知道 如果接不到球 再好的击球方法也没有用 适当的步伐技巧对于球场上的成功十分重要 网球需要全方位跑动 要想赢得网球比赛 必须能够在较长的一段时间内 在多个方位急速跑动 同时需保持平衡并控制身体已便击球 综上所述，步伐训练在网球训练中尤其重要 今天小编就为大家详细讲解2种步伐训练 让我们在赛场自由快速地跑动起来 十字交叉步法训练 参与的肌肉 主要肌群：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、臀中肌、腓肠肌和比目鱼肌 辅助肌群：腹横肌、竖脊肌和多裂肌 进行步骤 1.通常情况下，这是一项针对速度的训练。在底线中间标识处以运动姿势站立。无论是否手握球拍均可进行该项训练。从底线中间标识处冲向底线与右侧的单打边线形成的拐角处。用脚触及拐角处，然后返回并触及底线中间的标识处。 2.冲向右侧的单打边线与发球线形成的拐角处。用脚触及拐角处，然后返回并触及底线中间的标识处。 3.冲向T处。用脚触及T处，然后返回并触及底线中间的标识处。 4.冲向左侧的单打边线与发球线形成的拐角处。用脚触及拐角处，然后返回并触及底线中间的标识处。 5.冲向底线与左侧的单打边线形成的拐角处。用脚触及拐角处，然后返回并触及底线中间的标识处。 网球训练要点 在能够提升步法技巧的所有训练中，十字交叉步法训练可能是最与网球相关的训练。它包含各个方向的运动。此外，该项训练涵盖的距离与实际网球比赛中的距离一样。该项训练中的停步和起步模拟了实际网球比赛中的情况。在本项训练中，在从一个位置跑向另一个位置时要学会保持平衡。为了使这项训练更具有网球针对性，可以手握球拍进行此训练。运动员也可以加入不同的动作，比如侧向移动、滑步或后退。 小碎步训练 参与的肌肉 主要肌群：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、臀中肌和缝匠肌 辅助肌群：腹横肌、髂肌、腰大肌和腹直肌 进行步骤 1.保持运动姿势站立。双脚分开，与肩同宽。双膝微弯，两眼直视前方。站在底线中间的标识处，用惯用手握拍。 2.向上跳起但不要跳得太高。在跳跃的最高处和落地的过程中，向预定方向转动髋部。这是一个简单的减重技巧。直跳直落，最靠近网球的脚稍微外转。 3.一旦落地，向预定的最终方位迈出3或4步。另一侧重复该动作。 网球训练要点 小碎步是网球中最重要的步法技巧。除发球以外的任何击球之前都需要小碎步。小碎步的时机对于运动员占据好的位置来击打下一球至关重要。在小碎步过程中，髋伸肌向心收缩从而使运动员跳离地面。一旦落地，髋外旋肌使运动员的髋部和腿部转向预定的方向。在落地过程中，髋部屈肌离心运动来吸收力道并减轻对关节造成的压力。 -END- 内容来源：《体育运动训练丛书：网球运动系统训练 》，人民邮电出版社出版。 |
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