每天莫名的挫败感和浑浑噩噩怎样避免（附解决工具）

些同学可能觉得，明明干了很多事情，回到家很累，但是回顾起来，一天细数24小时除了吃喝睡没有明确完成的事务，一天过去后的感觉毫无成就感，进而造成持续的无效运转和挫败感累加，长此以往人的精神状态不佳，实质收获也没有，一点也不快乐，更别谈什么个人成长了。

有一句网络流行语说的很对，如果你一天感觉到不开心，那么你肯定没有做两件事情：运动和学习。

其实简单来说，虽然你做了很多常规性工作，但是你的大脑并没有接收到有效的刺激，因此你并没有体验，进而没有感觉到收获。

毫无目的和规则的生活是浑浑噩噩的，只有有秩序，有规划的生活才可能看得见、摸得着、具有体验性。因此，为了收获体验感，你可能需要做这些事情：

1

每天固定做一些事情，并尽量做到有形记录，会让自己知道每天没有白白度过，也避免了茫然失措。

比如，有的人早晨固定读30分钟的书，并做读书笔记；有的人每天坚持写作500字，并上传平台；有的人每天晚上睡前1小时看一部电影；有的人晚上坚持跑5公里，并用跑步软件跟踪记录等等。

所谓的21天规则，这些行为在形成习惯以后，你每天就会在某个固定的时间做某件固定的事情，这样，一天中就会有一个强制性的“小期待”，并且有形的记录会让你看见积累的效用，增加自己的信心和肯定感，持续带来的身体和智慧上的改变将会起到正面的激励效用，促使你继续坚持这些固定行为，从而形成一个正循环。

正循环

2

对于自己看到的、感受到的、思考的事情写下来，留下痕迹才不会浪费每时每刻运转而消耗的流量，也让自己为干这些事情流走的精力有所回报。

我们看到事务会思考，而思考是为了进一步的行动来反馈大脑的思考结果，但是，由于各种条件的限制，我们大部分时间只是对事务思考形成自己的评价但是无法做出进一步的行动，大脑无法接受到反馈，而思考的结论也会因为没有反馈而遗忘，这样为思考而付出的能量就白白浪费，虽然习惯于此可能没有察觉，但长期累积之后，莫名的挫败感就会产生。

既然社会条件限制我们无法即时行动，那么我们为了对大脑思考所消耗的能量有所回馈，就要对于思考的结果进行有形的记录，利用笔记本、手账、日记、电子笔记等形式，对于脑中一闪而过的各种想法进行记录，捕捉那些可贵的“灵光一闪”，告诉大脑“你的思考我记下了，未来很可能会对我有帮助”，那么你的每一点能量损耗都会有个反馈，当看到你长篇幅的每日记录的时候，相信成就感就会取代挫败感，而这种长期的积累必然会带给你意想不到的效果。

手账或日记本是个不错的选择

今天我写下的很多文章，如果当天没有灵感，那就是我之前的思考记录的整理和延伸，现在想想真的很感谢当时记录下的这些貌似无用的想法。

3

做个规划，列个清单，记个路线，一支笔，一个本子，不要迷信自己的记忆，大脑毕竟有疲劳的时候。

很多同学可能觉得，当你处理多任务的时候，你可能有“手头怎么有这么多事情啊，怎么也干不完啊”的崩溃感觉，但是，你是否尝试过将你手头的事情一件件列个清单，你会发现，脑子中一团乱麻的“很多事情”，可能就是3-4件，而这些事情也是有先后顺序的。

四象限法很多人都提过，我这里不多说，有些人也可能觉得过于麻烦，而这个麻烦就在于事务的分类。

那么咱们来个简单点的，长期来说，将你一年准备要完成的事情填写在一张纸的日历上;

表格式日历，用于标记每日事件

长期来说，将日历打印到一张纸上，标记一年准备完成的事情

短期来说，将你即将要做的事情写下来吧。

• 要去某个地方了，把路线写在随身的笔记本上或者给手机发个路线的短信（百度地图和很多软件都有这个功能），记明标志物，你就会少很多焦虑，打车和告诉同伴的时候就会更加明确；

• 要做项目了，把上级和客户的要求列个清单，把时间点标明，你会发现，原来要完成的事情也就这么几个而已；

• 要开始写个报告了，无从下笔，简单列个提纲，无非就是背景、现状、目标等等，按照提纲找资料，找数据，写材料就轻而易举；等等……

短期来说，做个清单可以让你少很多焦虑。

大脑讨厌模糊和多任务，那就将其列明和分解，你会发现，你离完成任务就差一支笔和一张纸。

4

随时有总结，日日有反思，给自己一个交代。

慢慢来，生命很长；稳稳做，时间可贵；让自己感受到时间的流逝和岁月的痕迹。

孔夫子有云“吾日三省吾身”。这个要求看似十分抽象，其实是要求你一定要注意思考和体验你所做的每一件事情。

生命是什么，就是你所度过的每一分每一秒的时间；什么帮助成长，就是你所做的每一件事情。千万不要急于求成，也不要忽视过程只管结果，要做个有心人，对于你做的每一件事情，你一定要注意思考“这是件什么事情（what），做这件事情为了什么（why），这件事情可以为我带来什么（what）”，并且在做的过程中注意这件事情是通过哪些人怎样来完成的。

每天过一遍5W2H

当这件事情成功后，你要总结一个通用的做这类事情的标准，长期积累以后，就是所谓的经验，而你的经验，会比其他人更加“可考”，会比其他人更有依据，这样你就会逐渐成为权威和专家。

生命在于体验，每一分每一秒的流逝你都要处于一种沉浸的状态，就是很多人提到的神驰（心流），享受其过程而不是忍耐，那么，对于时间的体验就是一种美好，你的一天也就充满了成就感。

附：文中提到的解决工具

1、笔记

• 各类云笔记、博客、头条号等

• 手账

• GTD工具，TO-DO-LIST

2、日历

• 可书写一日一张的传统日历

• 表格一张式年历表

3、PDCA做事流程

计划→执行→检查→行动→反馈→标准化→再计划

4、5W2H分析法

回顾自己在什么地方(WHERE)，在什么时间（WHEN），跟谁（WHO），做了什么事情（WHAT），为了什么（WHY），是怎样做的（HOW），最终收获了什么（HOW MUCH）。

5、坚持，坚持，坚持