骨科专家从来不做8种姿势，毁膝、毁腰、毁骨！你却天天在做
原创
心一康
2017-07-14 17:58
一个健康人想护好骨头只要避免一些日常伤骨习惯就可以，远比进补来得实在！ 伤骨动作1：低头玩手机“低头族”仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 白领们也应该养成每工作1小时，就起身简单活动。如：双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作。 伤骨动作2：趴着午睡午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 伤骨动作3：跷二郎腿跷二郎腿会使骨盆和髋关节长期受压，出现肌肉劳损，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 伤骨动作4：蹲着干活研究表明：蹲着的负重为体重的8倍。女性经常蹲着洗衣服、择菜、擦地，导致膝关节疾病率要远高于男性。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。 伤骨动作5：背单肩包脊柱可能发生侧弯，女性出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 伤骨动作6：头和肩夹着手机打电话接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。 伤骨动作7：站着提重物直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。 伤骨动作8：葛优躺半卧时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 |
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