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适度锻炼，更有益健康。 来源 | 足踝矫形专家 据研究发现，中等强度的规律运动和免疫系统的健康之间有一定的联系。同时，也有证据表明，过于强烈的运动可以弱化免疫力，甚至可能导致机体生病的概率增加。 成年人平均每年两到三次以上的呼吸道感染均数正常现象，我们整天暴露于环境中接触大量的异物和病毒，有些人似乎更容易因此遭受感染或出现感冒。 以下因素都与免疫功能受损有关，导致增加了感染的风险： 1、压力 2、营养不良 3、疲劳和睡眠不足 4、吸烟 5、年龄较大 6、过度的运动负荷 过度的运动锻炼会弱化免疫力 已有证据表明，过于强烈的运动可以弱化免疫能力。据统计，超过90分钟的高强度耐力运动，会使运动员在运动过后的72小时内容易患病，这对于更加剧烈的运动（如马拉松或铁人三项赛）中进行竞赛的人来说，更容易导致免疫能力的受损。 高强度的运动似乎会造成免疫系统功能的暂时降低，据研究发现，身体在强烈运动的状态下，会产生一些暂时降低免疫力的激素。 被称为应激激素的皮质醇和肾上腺素可以提高血压和胆固醇水平，并抑制免疫系统的功能，这种影响与极限（耐力）运动后的运动员（如马拉松运动或铁人三项训练）对感染的敏感性增强有关。 如果你正在经历超强耐力的训练，训练的关键部分应该包含足够的休息和恢复时间，以帮助身体（免疫系统）恢复，如果在训练中感到疲倦，或有其他过度训练症状的出现，例如静息心率增加，心率恢复缓慢，烦躁或一般性的沉重和疲劳，你可能需要降低锻炼的强度。
如果身体本身处于生病状态中，更应该小心谨慎的进行锻炼，强度一定不要太剧烈。免疫系统已经在抗击感染的战斗中，再增加的额外的压力可能会破坏健康的身体状态。 一般来说，如果身体有轻微的感冒症状，没有发烧，轻微或适度的运动可能会帮助身体感觉更好一点，这意味着实际中增强了免疫系统的功能。 剧烈的运动只会使事情变得更糟，并延长病情的周期。 如果你参加的锻炼活动并不是很剧烈，但如果身体反应有打喷嚏、或在锻炼后有流鼻涕等情况，也可能预示身体对花粉，过敏原或其他环境因素在做出反应，应该和医生谈谈事情的根本原因。 规律的适度运动促进免疫力 有些行为或许可以保护我们免受感冒和感染的影响，其中一件事就是温和且持续规律的运动，与我们免疫系统的健康之间有强烈的关联。 既往的研究发现，运动员一旦开始定期规律的运动，其感冒发生率就会降低。适度的运动已经与免疫系统的阳性反应有关，并且临床上检查发现此行为会促进巨噬细胞的生成，这些细胞对细菌是有攻击作用的。 因此，我们有理由相信规律、适度的运动能够在免疫系统的健康方面带来长期的、实质性的益处。 作为对运动的反应，身体的免疫系统存在生理性变化。在适度的运动期间，免疫细胞更快地在身体内循环作用，且能更好地杀死细菌和病毒，在运动结束之后，免疫系统通常在几个小时内恢复正常，但定期持续的运动似乎能使这些变化更加持久。 根据阿巴拉契亚州立大学的博士教授大卫尼曼的研究发现，如果不间断的重复运动，会对身体产生影响，导致长期的免疫反应，通过感冒或喉咙痛的发病情况对比，发现每天40坚持分钟左右锻炼的患病率大幅度降低至50%。 心里压力降低免疫能力 心理压力不仅仅增加皮质醇和肾上腺素的释放，也可能会致使免疫力受到影响，导致感冒和感染的情况增加。 美国俄亥俄州的研究人员对患有阿尔茨海默病的人进行跟踪，发现与没有照顾者的患者相比，感冒的感染量是两倍多。对于这样的个人，由照顾着陪同，进行适度持续的运动显然有实际的好处。 适度的运动不是避免感冒和其他感染的唯一的方法，也有许多其它的方法来保持健康状态。 参考文献： Acute exercise stimulates macrophage function: possiblerole of NF-kappaB pathways. Cell Biochemistry and Function. 2006 Aug 14; MedLine Plus Exercise and Immunity. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA.The immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc 37:57-62, 2005. Nieman DC. Risk of Upper Respiratory Tract Infection in Athletes: AnEpidemiologic and Immunologic Perspective. Journal of Athletic Training 1997Oct. |
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