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又一央视著名主持人因患癌而离世，令人惋惜！做好六件事，不做癌症的候选人~~ 国家一级营养师 李晓丽 网曝中央电视台著名的主持人肖晓琳因患癌而离世，年仅55岁。她是百姓非常喜爱看的栏目——《今日说法》的创办人之一，可谓英年早逝，令人扼腕！ 此前，像央视知名的主持人罗京、方静、王欢等，也都因罹患癌症，正值人生好年华，而永远离开了人世。 这些名人的不幸遭遇，是不是也给我们敲响了警钟？日常生活中，我们应该怎么做，才能健康快乐，远离癌症呢？ 做好这六点，不做癌症的候选人~~ 1、规律吃早餐 每天清晨能吃到一份温馨的早餐，不但是一件非常幸福的事情，也是我们身体健康的保障！身体里的养分经过一整夜的消耗，以及为应对白天繁忙的工作，早餐为及时补充身体的营养和能量，起到一个承上启下的作用，它承载着重要的角色。 而有很多人不太重视早餐，从不吃或偶尔吃，吃也是马马虎虎，养成了这样一个不良的生活习惯，就会造成身体的免疫能力逐渐下降，抗病能力变弱，还可能诱发很多的慢性疾病，也为罹患癌症埋下了祸根！ 2、足量吃蔬果 按中国营养学会的推荐，成年人每天摄入的蔬菜的量，应达到300克-500克，其中绿叶菜应达到一半以上，水果为200克-350克，同时还应做到种类的多样化。但是很多人由于种种原因，蔬果的摄入量严重不足！ 蔬果水分高，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质的重要来源。每天摄入足量的蔬果，不仅能降低脑中风、心脏病等心脑血管疾病的死亡风险，还可以降低胃癌、肠癌等癌症的发生率。 日常膳食中，我们的餐桌上应该做到，顿顿有蔬菜，天天有水果，以保障身体健康。对于常在外就餐的“上班一族”，点餐时应有意识增加蔬菜的品种，自己常备一些水果吃；而对于牙口和肠胃不太好的老人或小孩，可以用调理机将各种蔬菜和水果，搭配各种坚果类等，打成蔬果精力汤的形式，来摄入到蔬果里丰富的营养。 3、规律的排便 每天清晨起床后，都有便意，能顺利的把积存的废物和毒素，轻轻松松的排出来，是一件多么幸福惬意的事儿哈！便秘是万恶之源，是通向癌症的直通车！几乎所有的癌症患者，均有过便秘的经历。 长期便秘，会造成毒素的反吸收，表现在皮肤或脸上会起痘，或有色斑；而毒素如果长时间侵蚀大肠壁，造成肠壁的变质和恶化，容易诱发结肠癌或者直肠癌的发生，因此，保持每天规律的排便十分重要！ 4、作息规律不熬夜 充足的睡眠，会使你劳累了一天的身体，得到很好的休息，能使你肌肉放松，身体的各个器官得到很好的修复，能恢复大脑的活力，保持充沛的精力，而且还可以提高你身体的免疫力，提升机体的抗病能力，所以说，充足的睡眠是健康的基础！ 经常熬夜黑白颠倒的人，由于机体得不到很好的休息和调整，最容易造成代谢紊乱、身体免疫力下降，各种病症就会乘虚而入，也为罹患癌症提供了温床。 我们应该去顺应大自然的规律，做到日出而作，日落而息，尽量不要去违背自然。可能对于现代人来说，很难做到这一点。但是，还是建议在晚上10:30以前尽量入睡，最晚也不要超过11:30时，午夜1—3时一定要进入深度睡眠，让自己睡一个“美容觉”。 5、适量运动不久坐 运动不足，久坐不动，是现代人的一个毛病。出门坐车、上楼乘电梯、回家就“卧”在沙发里，看电视打电脑玩手机……几乎都是“静态”，运动量少得可怜！ 生命在于运动！适量的运动，如快走、跑步、游泳、打球等有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，加速汗液的代谢，利于体内毒素的及时排除，同时提高了身体的抗病能力，即使体内有癌细胞，也会将其扼制在萌芽状态！ 另外，运动后人体内会产生一种物质叫内啡肽，它能使人身体放松，精神愉悦。好心情对健康是非常有益的！建议每周运动应不少于5次，每次运动时间不低于30分钟。 6、心情舒畅不急躁 情绪，是癌症的最大杀手，也是战胜癌症的最佳良药，是癌症的催化剂。现代人压力大，最容易在情绪、心里方面产生一些问题，想不开，产生了结，就会诱发各种病症，中医讲的气滞血瘀，情志郁结，就是这个道理。 脾气暴躁容易发火的人，最容易得肝癌；爱生闷气，抑郁寡欢的人，最易得乳癌；整天压力过大的人，最容易得甲状腺癌；大喜大悲，情绪不稳，最易受伤的是心脏，闷闷不乐，思虑过度，最先伤的是脾胃…… 因此，每天保持心情愉悦和舒畅，有一个乐观积极的心态，凡事看开一些，学会适度舒缓和释放压力，每天充满正能量……对于保证我们的身体健康，远离癌症是至关重要的。 本文原创，商业转载请用微博或邮箱联系本作者。部分图片来源于网络。 联系方式：新浪微博：@李晓丽营养师 邮箱：1605696648@qq.com 李晓丽 高级营养讲师 国家一级公共营养师 2016全国十佳营养师冠军 首都保健营养美食学会理事 美味101集团特聘营养讲师和顾问 健康时报、生命时报等多家媒体撰稿人 2016-2017年度搜狐健康金牌自媒体作者 今日头条2015年度营养·最具人气文章奖 今日头条2015年度营养·最具成长力自媒体 |
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