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Q1：经常有人说，“健身练腹肌，不要做仰卧起坐，要做卷腹！” 这两者到底哪里不一样？你该不会说只是名字吧…… A1：简单说，我们之所以说练腹要做卷腹，是因为卷腹和仰卧起坐，最大的不同在于其训练目的↓ 
仰卧起坐：起身成“坐”，躯干伸直； 卷腹：练腹肌，躯干卷曲。
小时候考过仰卧起坐的同学都知道，仰卧起坐的标准是：从躺下到起来算完成一个，所以目的就是为了坐起来。 但是单纯靠腹肌弯曲躯干，你是没法完全坐起身子来的…… 这就导致我们在做仰卧起坐的时候，只能直着身子，用腿部和髂腰肌的力量把自己拉起来……
而卷腹的目的，则是为了练腹肌； 所以动作标准是腹部卷起来，也就是躯干弯曲，不必完全坐起身子。
下面，我们就来说说，如何做出一个最好的卷腹！ 
❶ 弯曲躯干，不能直腰 首先，卷腹是要保证弯曲躯干，不能直腰。因为直腰仰卧起坐并没有用到腹肌。 腹肌的作用是弯曲躯干，而直背仰卧起坐的躯干并没有弯曲。 直上直下的仰卧起坐：主要是腿部和髂腰肌等在发力（也就是谢亚龙所说的叉腰肌……），因为髂腰肌的作用就是把躯干和大腿拉到一起。 
另外，仰卧起坐不但不练腹肌，还很容易产生腰痛…… 因为你动作的回程阶段，腹肌没帮你做离心运动（它也没法做，因为你根本没弯曲躯干！），腹肌它不会疼； 而此过程中，竖脊肌却大量参与运动……所以，你的腰会痛。 
❷ 屈腿 其次，卷腹你需要屈腿，因为这样对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好①！ 
如果直腿做卷腹，由于力学和生理的原因，身体更多的会利用屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌①↓
❸ 腿部不要固定 第三，卷腹时建议腿部不要固定； 虽然小时候我们考仰卧起坐时，都是有同学坐在我们脚上的……虽然，电视购物里的仰卧起坐训练板，也都是有脚部固定装置的…… 仰卧起坐，模特标准错误动作演示↓
但是，研究发现：不固定双脚的腹肌训练，效果比固定的要高得多①！
可以看到，双脚不固定的卷腹，对腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的训练效果，都大大好于固定的。
原因就在于，如果你固定双脚，强壮的腿部肌群就会帮你把自己拉起来。 也就是说，固定脚部，实际是让腿部肌群帮着自己起来，而不是在训练腹肌了……
这也是为什么，在固定双脚的卷腹中，股直肌的肌电水平明显高于不固定的……
● ● ● Q2：我们硬派的老读者，都知道悬腿卷腹比仰卧起坐要好多了！ 但是臣妾起不来啊……
A2：这个简单，给自己加一个助力就好了！ 搭配乳胶带，轻松做悬腿卷腹↓
之所以推荐这么做，原因有三：
话说，其实我建议所有人都练习“乳胶带卷腹”，因为腹肌本身不是一个特别强的肌群。 在做卷腹时候，很多人其实都是借力起来的…… 如果有乳胶带的帮助，能更好的集中到腹肌的发力上，而不是用腿和髂腰肌把自己带起来，腰也不容易疼！ 这种时候，必须强势推一发我们自己家的乳胶带套装了！ 三种颜色，三种强度，满足你的不同需求~ 除了做卷腹，还可以拿来做深蹲、卧推、划船、夹胸等万千姿势~ 而且轻便，可以随身携带随时练！ 全网最低价，没入的赶紧的！
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