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【GoLinaGo健身公众号训练分享重出江湖，由我们的资深私人教练贝贝（Rocky）整理示范的｛腹肌盘专题课程｝将会每周和大家见面】 【腹肌盘】是一个非常好的核心训练器械，相比只能前后移动的腹肌轮，它更不稳定，可以360°转动，对核心锻炼更彻底有效，训练动作针对腰腹，背部，腿臀，手臂等全身各个部位，适合各种层次的会员锻炼。 当然，如果你想到我们的线下体验馆现场挑战，欢迎私信JOEY_548521预约体验。  跪姿滑行 锻炼部位:腹直肌 双腿并拢跪于垫上，双手握住腹肌盘两端，肘关节微曲，吸气准备，呼气向前推，保持身体稳定，尽量做到身体与地面平行，然后吸气收紧腹部还原至初始位。  伏地收腿 锻炼部位:下腹部 双腿并拢，前脚掌置于腹肌盘中心位置，腹部收紧，骨盆中立位，双手打开比肩略宽支撑于地面，肘关节微曲，吸气准备，呼气腹部发力将腹肌盘慢慢拉向手掌方向，然后再吸气慢慢还原至初始位。  伏地交替收腿 锻炼部位:腹外斜肌 双腿并拢，双手打开比肩略宽撑于地面，背部略微呈拱形，吸气准备，呼气收紧腹部收腿提膝将腹肌盘拉向手掌方向，吸气还原初始位的同时继续另一侧收腹提膝，再还原，保持动作的连贯性，呼吸与脚步协调一致。  俄罗斯转体 锻炼部位:腹外斜肌 双腿并拢，身体呈V字型坐于腹肌盘上，双手握住杠铃片至于胸前，吸气准备呼气收紧腹部身体向左侧转动，保持身体稳定吸气慢慢还原，然后继续另一侧。 *** 训练时动作次数组数视核心力量和体能情况而定。 每个字都是Rocky教练手码，饱含深情厚谊！！欢迎转发，严禁非知会转载。 |
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