卧室里的9个臀部训练动作，打造紧致小PP

对于那些没有健身房训练条件的人

最简单的办法就是利用自重（自身重量）进行训练

比如今天介绍的9个臀部动作

可以每天或隔天训练一次

让臀部更加紧致

每侧各15个

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15个为一组

共20个为一组

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半蹲式15个为一组

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每侧各20个

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每侧各20个

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每侧各20个

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每侧各20个

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每侧各20个

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PS：每个动作2-3组，每个动作的次数可根据自己的能力适度增减。当然，如果想让臀部上翘效果更佳，还是建议到专业的健身房，使用更多的器械或负重来深度刺激臀部肌肉，达到高效塑臀的效果。