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修炼气功的过程，是一个不断进行自我调节，以达到最佳状态的过程。一般说，凡是练功得法，遵守注意事项的效应多为正常效应；而练功不得法，盲目冒进，有意追求效应，违背练功注意适量就会出现异常效应。这些效应与练功者的身体状况，对气功常识的理解、进度等诸因素有关。正常效应可以使体格健壮、延年益寿；可以使病情好转或治愈，而且可以感觉到练功者身上的一些生理变化。 一、正常效应 正常效应也称良性反应，是练功后由于气血运行畅通所产生的各种现象，对机体起到有益的作用，分正常感觉和效应感觉两种。 1.全身或局部温热出汗 由于练功时特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张，因而四肢和全身皮肤温度上升。 2.唾液分泌增多 在练功中由于放松入静，舌抵上腭，尤以内养功练呼吸时伴随舌的上下起落，对唾液腺的刺激更强，因此能引起唾液分泌增加。又由于练功中采用复式呼吸，激发了胃肠活动，也反射性地引起唾液分泌增多。待唾液分泌量增多至满口时，可分次咽下，以意送入丹田。通过咽精咽气，可以增进食欲，帮助消化，对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果。如内养功治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。 3.肠鸣、矢气、噫气 练功时由于腹式呼吸增强，膈肌上下运动幅度加大，推动了内脏运动，胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音，也有的矢气（即俗语所说的“放屁”）现象增多，或噫气（打嗝）现象也增多。由于练功后胃肠蠕动功能和唾液功能均有增强，故对治疗慢性肠胃技能减弱的消化不良和习惯性便秘均有良好效果。 4.食欲增强，食量增加 练功时深长的腹式呼吸，直接对腹腔脏器肠胃肝脾起柔和的按摩作用，调整了胃肠功能，有助于消化吸收，增强食欲。 5.新陈代谢的改善 由于练功中姿势的放松，呼吸深长，以意引气，内脏功能和大脑功能均得到调整，促使新陈代谢旺盛，所以练功后会感到全身舒适轻松，精神活力增加，四肢全身温热，皮肤光泽，面色红润，毛发指甲生长比平时迅速，有的还可白发变黑，即所谓“返老还童”现象出现。 6.全身舒适，头脑清晰 练功中由于放松入静，使大脑皮质技能活动逐渐进入兴奋集中状态，其兴奋的周围渐入于抑制扩散状态，增强了全身放松及大脑的休息，使皮质细胞恢复技能，因而出现了全身舒适、轻松愉快的感觉。练功到一定入静阶段时，多数有头脑清新、记忆力增强、精力旺盛的感觉，这是练气功者都有实际经验和体会的。 7.异常效应 练功到一定程度，由于身体处于气功态的状态，身体内外感受器官原来所受到体表或体内微小的刺激或反应，都可以传导到相应的神经中枢，明显地被练功者扩大化去感知；相反，也可能把本来比较强烈的刺激微弱化地去感知。加之，身体内部气脉的变化感觉会变得很敏感。如微小灰尘落在皮肤上，会使练功者感到大片皮肤发痒，甚至感到像虫子爬。有时由于放松、意守丹田掌握得好，体内或四肢血流量增加，而热感突出。练呼吸时，尤其呼时掌握很好，体内组织可能出现膨胀，大、重感突出；反之，练吸为主掌握得好，小、轻感突出等。在练功中，练功者由于上述原因产生的大小、轻重、凉热、麻疗的感触，称为“八触”。“八触”是练功中自然产生的，对待“八触”不要惊慌，保持自然的心态，任其来去，不理不睬，继续练功，很快就会过去。 二、异常效应 异常效应也称不良反应，在练功中由于对练功的基本原则和方法未能正确掌握，所以在练功中出现一些异常现象，如头昏脑涨、胸腹胀满、气不归原等各种反应。这些异常反应的出现，影响练功的进展和健康，故称不良反应。遇有此种情况出现时，应及时从各方面调整、纠正。一般在短时期内，大约一周，即可自行消失。如出现异常反应后未能及时纠治，异常反应进一步发展，长期不消失，即会造成偏差。故有人认为严重的异常反应即为“偏差”。一般异常反应有如下几种。 1.胸闷憋气，呼吸不畅 练功中由于姿势不当，如收腹挺胸或含胸过甚，或呼吸用力过强，勉强追求深长细匀的呼吸，用力气沉丹田，或停闭呼吸时间加长、意守呼吸过重等，均可造成胸闷憋气、呼吸不畅。如有上述症状出现时，应找出原因加以改正，重新调整姿势。如挺胸者应调整使胸部肌肉放松，呼吸过重或闭气时间过长者应改为自然呼吸，意念过重者，应将意守强度减低，改为似守非守。这样使姿势、呼吸、意念均调整到放松和顺乎自然，胸闷等现象即可得到纠正。 2.心慌 少数练功者，在练功中出现心跳加快或自觉心慌，有的是偶尔出现，也有的持续时间较长。临床观察心慌者，多由于练功时思想有顾虑，姿势不自然，全身未能放松，呼吸用力或停闭呼吸时间过长引起，尤其是心脏神经官能症或有心脏病的患者发生较多。如遇有此种症状发生，应及时解除思想紧张，全身放松，自然呼吸，待心慌平静后，再进行练功。 3.头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩 练功中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的症状，多由于情绪紧张，用意念强度偏大，或勉强用意念导引气血上头，或意守部位偏高，如意守上丹田（印堂或百会）或强行呼吸闭气引起。如出现此症状，应放弃意守，采取自然呼吸，待头部症状消失后，再继续练功。如意守部位过高，应改为意守下丹田或涌泉穴。一般高血压、动脉硬化、冠心病患者及中老年练功，应意守下丹田，不守上丹田。 4.腹胀、腹肌疲劳 练功时出现腹胀、腹肌酸痛的最常见原因多由于有意鼓腹、追求深长的腹式呼吸后停闭时间过长，使交感神经兴奋性增强，腹肌紧张，肠胃运动受抑制而引起。纠正之法首先是改为自然呼吸，减少腹肌的紧张用力，即可消除。如腹肌明显者，可暂停练功，将腹部自我按摩或改为卧式、半靠位练功，这样较易使腹肌放松，腹胀腹酸逐渐消除。 5.腰酸背痛 腰酸背痛的症状，多见于练功初学者。由于姿势不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起，或初学者体质虚弱，练功时间过长，超过了体力支撑的限度所引起。遇有此种情况，应暂停腹式呼吸，身体微向前俯，使胸腰部肌肉放松休息一下，再继续练功；如系练功坚持时间太久引起的，应适当将练功时间缩短，待体力恢复后再逐渐加长练功时间。 6.昏沉、困盹、欲睡 练功初期由于环境安静、双目微闭，全身放松，思维活动减少，大脑兴奋性减弱，形成了睡眠的有利条件，故初练功者易出现困盹入睡的现象。从生理学上来说，睡眠是大脑皮质的广泛性抑制扩散，而气功的意守入静，则是皮质机能的兴奋集中，二者截然不同。练功中出现昏沉困盹的原因，一是由于意念未能集中，兴奋性尚未提高时产生昏昏欲睡的现象；二是由于练功前过度疲劳，勉强练功所形成的。如有昏沉欲睡现象时，可微开二目，或将身体晃动几下，以驱散睡意，振作精神，再继续练功。如再重新出现困盹欲睡，并不易克服，说明与疲劳过度有关，应停止练功，安心睡一觉，待醒后疲劳解除时再度练功。 7.肢体疼痛麻木 初练功时，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加之练功者急于求成，可能出现肢体或局部麻木或轻微疼痛感觉。如麻木疼痛的症状感觉很轻，可以继续练功，不去管它，带练功进一步后气血运行增强，麻木疼痛自会消失。如仍不能消失，可暂停练功，做一下局部活动和按摩后自会消失。 8.发冷感 练功中突然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱、内气尚未激发出来的表现，一般不要为此异常现象恐惧，可继续练功，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练功，活动一下，待冷感消失后再继续练功。 9.身体过热感 在练功中有时全身或局部突然灼热似火烧，热流有时上冲或流动，这种现象多在短时间内消失，可能时入静后对局部内气变化敏感增强所致。如系内火过盛引起，可做退火功，两眼先注视鼻尖，再转移注视膻中，再注意力转移至脐、至膝，每部位注视各2分钟，最后注视大敦穴约8分钟，再意守大敦穴约4分钟，可以引火下行。  ▼▼▼智者不匹夫，武者无懦夫▼▼▼ |
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