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现在，我们来学习如何练习拜月式。 1、山式 身体直立，双脚打开与髋同宽，保持双脚并拢，颈部伸直。眼睛注视前方， 双手胸前合十，放松身体。 2、站立后弯 吸气，手臂向上高举过头顶，保持与肩同宽，保持伸直，沿手臂后弯。 3、站立前屈式 呼气，以髋为折叠前屈。你的身体应该向前向下，让头部接触到膝盖以下的位置，将双手放在双脚两侧地面上。也可以弯曲膝盖，将手放在脚踝上。 4、半月式 吸气，伸直手臂高举过头顶。向后拱背，双臂相交。抬起下巴，向上看。伸直右膝盖，使其与地面成90度。 5、下犬式 呼气，手臂放到地面上，把左腿收回，髋部向上，抬起身体，保持双脚并拢，手掌压地。将身体推向你的脚踝。在这个体式中深呼吸。如果姿势紧张，弯曲你的膝盖。 6、八体朝拜式 呼气，屈膝跪下来，将膝盖、胸部和下巴放在地面上。保持腹部和臀部抬起。将手放在胸部两侧。 7、眼镜蛇式 吸气，保持手掌在地面上，抬起胸腔，向前滑动，向后弯。伸长手臂，放松肩膀，向上看。保持髋部和大腿在地面上。不要完全伸直手臂，过分挤压臀部和大腿会产生背痛。 8、下犬式 抬起臀部，将脚放回到地面上，回到下犬式。 当抬起臀部时调整几组呼吸。 9、半月式 举双手拉伸，进入半月式（与4相同）。 10、站立前屈式 站起来，向前弯曲（与3相同）。 11、站立后弯 抬起身体，后弯，四肢伸展式（和2一样）。 12、山式 回到山式（与1相同）。 拜月式的好处： 帮你冷静下来。 对于那些感到压力或过度兴奋的人来说，它是舒缓的。 加强和伸展你的肌肉。 平衡你的精力，让你远离疲惫。 提高了灵活性。 |
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