站立前屈 做对了改善面部肤色美容养颜，可是你做对了么？

• 站立前屈的功效：1、增加面部气血循环，改善肤色，美容养颜。增加头部的气血循环氧气供应，缓解头痛失眠。2、按摩腹部内脏。3、拉伸身体后侧。美化腿型臀型、灵活脊柱滋养脊神经。这也是几乎所有前屈体式的功效。这么多的功效，一起来看看是怎么练习的。

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• 站立前屈的练习方法：

1、山式站立。

2、吸气，手臂向上举过头顶，呼气手臂带动上身向前向下折叠到最大限度。

3、保持3到5组呼吸。

4、吸气手臂带动上身回正，呼气放松。

体式动作很简单。但是体式要点却非常的多。我们说瑜伽体式做对了是疗愈做错了是伤害。越简单的体式，越容易出错。

• 站立前屈的要点。

1、站立时，双脚大脚趾齐平，不要一前一后。肯定很多人会说这个还算是要点啊。是的，因为我在教学中发现很多人，只要一站立，不自觉的就会一脚前一脚后。就算是调整了，脚一移动再并扰，又会变成一脚前一脚后。可以自己检查一下。

2、重心在前脚掌上，臀部往前往上，让整条腿垂直地面。这一点特别是经常穿高跟鞋的人，是最容易做成这样的

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3、膝盖不超伸不内扣。这一点我一直在强调，再前屈体式中，这是很容易犯的错。膝盖超伸的解决办法是微屈膝盖。膝盖内扣的解决办法是小腿骨往外旋，如果你不懂小腿骨外旋是什么意思也没关系，你只要想着让你的膝盖去找你第二三脚脚趾头的方向就可以了。

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4、可以微屈膝盖。对腿后侧很紧的人来说，在做这个体式时，是可以弯曲膝盖的，弯曲膝盖的幅度依个人情况而定，你感觉到腿后侧有拉伸就可以了，同时在这儿需要注意的是，微曲膝盖以后，臀部依然向上走，不要往下掉。

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5、也是特别需要强调的一点。前面几个注意点，如果你没有注意，最多是体式的功效大打折扣。如果这个要点错了那就会损伤到颈椎和腰椎。

前驱折叠是从髋关节开始折叠。从下到上依次是腹部找大腿，胸部找膝盖，然后面部找小腿。所以在这个过程当中，始终保持背部直立的前提向下折叠，如果你发现，你折叠到一个点以后你的背就会拱起来。找到这个边缘点保持。保持的时候，手可以放在大腿上，也可以放在小腿上，依个人情况而定。再强调一遍。折叠是从髋部开始由下往上折叠。不可以先让头向下找腿。

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• 站立前屈的禁忌：

1、女性在生理期保持在背部与地面平行就可以了。不要完全的折叠下去。如下图在90度保持。

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2、高血压，心脏病，和患有心脑血管疾病的人。在做这个体式时最好也是让背部与地面平行。如果你想下去的更多一点，要微微的抬头，始终保证心脏的位置，低于头部的位置。（如下图微抬头让头部高于心脏。）

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3、有眩晕症的人。如果在前屈体式中保持的时间比较长，起来时不要猛的起身，先吸气头抬到半高，在半高的位置保持几组呼吸缓一下，然后再起身。当然，我建议平时不怎么锻炼的比较人和年纪大一点人也采用这样的起身方法。这样比较安全，而安全在什么时候都应该放在首位。（如下图先头抬蛋糕，保持几组呼吸）

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这已经是瑜伽基础体式讲解的第11个体式了。谢谢大家。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。