柔韧、平衡、力量、身心健康，
这是多数人说起瑜伽的第一印象。
但却有调查表明，瑜伽还可能让旧伤更严重，
神马？这到底怎么回事？
王子文近期在微博晒出自己的“最大尺度”瑜伽照：
▲前一天还自嘲是钢筋混凝土韧带，第二天就柔韧到可以被装箱带走……
瑜伽不仅可以锻炼柔韧性，更可以对骨骼和关节起到调节作用，保持健康的同时有着很好的塑形效果，难怪是女星们最爱的健身方式之一。
▲李冰冰就是“瑜伽大法好”的最强代言人之一，她不仅自己练，还带着外甥一起练。
▲这还不够，没有条件，创造条件也要练。男嘉宾也要一起来，就算瘫在《向往的生活》的土炕上，也不能被放过。
▲孙俪也对瑜伽情有独钟，小花妹妹当然也要一起入坑。
▲国外女星对瑜伽的痴迷也丝毫不差。米兰达·可儿以一套海边瑜伽照登上ELLE法版七月刊。
▲练瑜伽的她似乎比大海更神秘，比阳光更温柔。
很多人在长期有氧运动锻炼后，或因准备运动不足，或因姿势不标准等，对关节和骨骼造成了过度使用或是让肌肉变得不平衡。此时很多人带着旧伤来做瑜伽，瑜伽带来的对身体素质的全面提高，可以帮助他们从原来的高强度训练中恢复机能。
但悉尼大学进行了一项针对350名练瑜伽者、为期一年的新研究却显示， 21%的参与者表示瑜伽加重了他们的旧伤。同时调查表明每年由瑜伽造成的疼痛发作率超过了10%，等同于其他运动加起来对健身人士造成的伤痛概率。
原因之一是如下犬式等身体倒置姿势对上肢施加了过多的压力，长此以往压力将转换为对身体的损伤。很多单支点的平衡式姿势也是如此，如果动作不标准，肌肉和关节将承受本不该承受的压迫。
要避免受伤及旧伤加剧，首先要重视热身、循序渐进。其次要对身体有清晰认知，比如热瑜伽的创始人通过它加快膝盖伤的恢复，但有心血管疾病的人就不适宜此款瑜伽。
此外在做瑜伽时要运用肌肉力量，保证骨骼在正确的位置。瑜伽很多时候侧重训练肌肉对抗疲劳的能力，即肌肉耐力。要注意时刻用肌耐力去稳定身体和关节，避免受伤。
瑜伽非常重视呼吸法，除了呼吸法本身具有按摩内脏、调节情绪的效果外，还因为呼吸法会促进身体循环。反之如果不注重呼吸配合，瑜伽的排毒功能将大打折扣，同时肌肉也很难彻底舒缓。
最后要注意受力均匀和受力点正确，比如瑜伽造成的膝关节受伤大多是因髋关节紧，从而使得压力转嫁到膝关节。如前屈不当时，膝外侧容易受伤。
很多上班族都选择用瑜伽来治疗颈椎病，但人体肩、颈部位长期固定在一个非生理舒适的位置时，颈椎容易受力不均，此时拉伸会使身体一侧的肌肉处于紧张状态且压力过大。
因此要注意姿势正确和不要拉伸过度，
以下几个动作可以视自身情况进行尝试。
1.双腿分开与肩同宽。吸气时尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上。
2.呼气时上半身俯身向下，用手握住大脚趾，保持腿部伸直，感觉臀部正向上顶出。
3.保持并吸气，同时慢慢抬头，呼气头尽量向后仰。保持正常的呼吸三至五个频率。
注意：身体前屈时，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。
效果：改善颈椎疲劳，同时提高肝、脾活力，消除腹部鼓胀和不适，此外在呼吸中对心脏健康有益。
1. 仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。之后将两手臂伸直贴近身体两侧，将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
2. 保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型：头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩向两侧打开，肩胛骨夹紧。
3. 保持并深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体后，弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
效果：颈部完全舒展，对甲状腺有滋养作用。背部舒展胸部扩张，呼吸更加完全，可谓神清气爽。
1.坐地屈膝，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。
2.呼气同时前倾，将双臂从双腿内侧绕过同侧的膝窝向后背伸展，手背紧贴背部，保持一个呼吸。
3.再次呼气后伸展，上身向地面下压，同时解开双手，双臂置于腿下，并向身后伸展。将前额、下巴、胸部依次朝地面放低，保持双腿绷直，双臂内侧和掌心完全贴于地面。维持30～60秒钟后结束。
效果：消除颈部与肩部的酸痛与僵硬，促进脸部血液循环。同时消除腹部多余脂肪，解除烦燥与精神紧张。
总体来说，只要注意方法和强度，
瑜伽对于身体一定是有益处的，
就是要量力而行，不要受伤哦！
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