【视频】下背部拉伸

《跑步必备基础知识》

第十五集：下背部拉伸

上一次我们介绍了髋部拉伸

今天我们介绍下背部拉伸

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

瑜伽垫跪姿位

首先

跪于瑜伽垫上方

将臀部坐在脚后跟的位置

双手伸直位于身体前侧

低头

将身体往下压

感受到整个后背部及下背部有牵拉感即可

保持15-30秒

瑜伽垫仰卧位

首先

双腿并拢仰卧于瑜伽垫上

膝关节屈

双脚并拢

双手打开

将双脚并拢后向一侧打开

打开至下背部有牵拉感即可

如果下背部柔韧性和肌肉伸张性较好

可以将腿放下

保持15-30秒

重复换另一侧完成

做的过程中

根据自身肌肉伸展性决定打开幅度

目标肌肉有牵拉感或微微疼痛即可

讲完下背部拉伸

就要开始讲髂胫束拉伸唠~

敬请期待下集

——髂胫束拉伸 ——

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可能帮助到很多跑友

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