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众所周知，人在清晨的时候身体会处于缺水状态，早餐前先空腹饮一杯水，能清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充身体所流失的水分，让身体苏醒过来；有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。所以早起第一杯水尤为重要。起床后第一杯水该怎样喝才健康呢？  特邀中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽为大家详细解读——“晨起第一杯水该怎么喝”。 晨起第一杯水该喝什么？ 白开水最好，淡盐水最差，蜂蜜水挑人  起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水、柠檬水、或者淡盐水。但何丽指出，这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。 有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人千万不要将淡盐水作为起床后的第一杯水。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。而另外两种水有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。 总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。 晨起第一杯水的温度 与体温相当，太热太凉都伤肠胃 早起喝凉水可能会引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。 因此，晨起喝一杯与体温相当的凉白开即可。 晨起第一杯水的水量 水量200毫升左右，有疾病患者要听医生嘱咐  “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。 如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。 晨起第一杯水的时机 洗漱完后，避免口腔细菌进入消化道 晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。 喝水速度 喝太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝  喝水时，禁止“豪饮”，这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把 晨起第一杯水应该小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，运动时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 贵在坚持！  |
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