|
从小到大，我都坚持早上起床后空腹喝水的习惯，我一直坚信这么做有利于身体健康。 但几年前，网络上开始流传着“早起空腹喝水危害身体健康”的相关消息，让早已养成每天早上空腹喝一杯水的人惶恐不已。 其实，早上空腹喝水是好是坏，关键在于，水是否喝对了。 一、早上起来后怎样喝水才有利于健康？1、晨起漱口后再喝水 晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后，因为经过夜间这么长的时间后，口腔已经滋生了大量的细菌，如果在喝水之前没有刷牙，那口腔中的细菌就会一起进入到消化道中，可能对健康造成一定影响。 2、喝温开水。 晨起喝温开水是最佳的选择，太热或太凉的水都对身体不好。温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水，当然，我们没有必要每天用温度计测过水的温度再喝，一般只要水喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温，最容易被人体吸收。 太烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。 而晨起喝凉水对身体的伤害也很大。早上是人体刚刚复苏的时间，血液循环、血压、内脏功能其实都还在恢复中，按中医理论所说，早上是升阳气的时间，这时候一杯凉水最伤阳气。另外，晨起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，从而引起胃肠不适甚至腹泻。常年保持晨起喝凉水习惯的人，容易损伤脾胃，导致体质下降。 3、喝水200毫升左右。 晨起喝水的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响对早餐的消化，还会加重胃肠负担，而喝太少又起不到保健的功效，所以一般建议喝200毫升左右。 需要注意的是，患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重疾病。 4、慢慢喝 喝水时，不少人习惯大口大口地喝，但这种饮水方法对身体并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。 早上起来后如果能按照以上四个要点去喝水，那对身体肯定是有利而无害的。 二、那具体有什么益处呢？1、补充水分。 人体在睡眠期间，从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分，加上长时间没有补充水分，因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水的状态，血液粘稠度较高，所以早上起床后适当饮用温水，可以补充身体所需的水分，降低人体的血液粘稠度，从而降低心血管病发生的风险。 2、冲刷肠胃。 早上起床时，肠胃已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，还能冲淡胃酸，减轻胃酸对胃的刺激。 3、防止便秘。 晨起后喝水，可以刺激肠胃的蠕动，滋润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。 4、清醒大脑。 晨起喝的第一杯水会很快被肠黏膜吸收进血液，可以有效增加血溶量，稀释血液，降低血液浓度，促进血液循环，从而可以让人的大脑迅速恢复清醒状态。 5、美容养颜。 晨起喝水，可以为身体补水，让水分子迅速输送到全身，从而达到滋养皮肤的目的。 三、什么样的人适合早上空腹喝水？事实上，只要正确喝水，大部分人都适合早上空腹喝水，只是有一少部分人群对于早上喝的“第一杯水”需要更加注意。比如，患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人，则应遵循医生指导。 另外，很多人起床后会选择喝一杯淡盐水、蜂蜜水或者柠檬水，但需要注意的是，不是所有人都适合把淡盐水、蜂蜜水或柠檬水作为晨起的第一杯水。 1、淡盐水。 有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔，但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐分的摄入，反而让人更加口干舌燥。 对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，就更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。 2、蜂蜜水。 蜂蜜水有润肠通便的功效，适合便秘的人群饮用，但不适合糖尿病患者和肥胖的人。 3、柠檬水。 柠檬水含有丰富的维生素，具有清肠排毒、瘦身减肥、美白肌肤、缓解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水会增加胃部不适。 |
|
|
