喝水有讲究，早起的第一杯水该怎么喝？

经过一晚上长长的睡眠，

早上醒来，总觉得口干舌燥，

大口大口地喝下一杯水，

就觉得通体舒畅啦~

不过，这晨起第一杯水怎么喝？

可是很有讲究的哦~

晨起喝水有什么好处？

• 补充水分：

  人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

• 预防便秘：

  晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。

• 调节肠胃：

  经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。

• 清醒大脑：

  晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

• 美容养颜：

  早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤。

该选择什么样的水？

适宜喝

白开水：

白开水不含热量，能有效补充体内水分，还可以促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。

需注意

蜂蜜水：

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

柠檬水：

每天清晨空腹喝一杯柠檬水，对防治便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。

但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意，柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿，容易造成牙齿变黄，建议喝完柠檬水后漱漱口。

不能喝

果蔬汁

果蔬汁大多是寒凉性的，早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。

淡盐水

起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，喝盐水会使血压更高，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。

碳酸饮料

碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。

牛奶

早晨起床后，肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外，许多人会不适应，早起喝牛奶，会出现腹痛，腹泻等症状。

如何喝早晨第一杯水？

• 温度：

  过凉：胃肠黏膜突然遇冷，会导致毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。

  过烫：温度过高的水进入食道，易破坏食道黏膜，增加食道癌风险。

  因此，晨起第一杯水应与体温相当，太热太凉都伤肠胃。

• 水量：

  晨起初次饮水，一般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。

  如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，应遵循医生指导摄取饮水量，以免给身体造成负担。

• 时机：

  晨起喝水的时间，最好选在刷牙后，进食前。

  夜间虽然长时间不进食，但口腔中仍然残存大量细菌，如果没刷牙就喝水，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

• 速度：

  快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

  晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

喝水这件小事，可是有很多讲究的哟~

日常喝水，还有哪些注意事项呢？

医生说

普通人群每日喝水总量在1000毫升左右即可，严重心脏、肾脏及肝脏疾病患者喝水过多可能加重病情。不宜喝放置多天的水或反复煮沸的水。太烫或太凉的水可导致胃肠黏膜损害及功能紊乱。胃肠功能差的人不宜喝牛奶、碳酸饮料、浓茶、咖啡以及饮酒。

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