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关注「成长日志」，每天为您提供全球最新育儿百科，育儿宝典，让孩子少走弯路，让父母少犯错误。我们以打造最深度的育儿自媒体的诚意，邀你开启非凡的成长之旅！ 来自：妈妈去哪儿 微信号：mamaquna123 清晨醒来，整个身体处于缺水状态，所以晨起第1杯水非常重要，特别是对于正在长身体的孩子来说，父母更要掌握晨起喝水的“秘诀”！ 晨起喝水好处多 1.早上起床喝一杯水，就像给你的肠胃部落派去一股清洁卫生队，将其一晚上运动的残留之物冲洗干净。 2.晨起喝水数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 晨起应如何喝水 喝什么 有人建议早上第一杯喝淡盐水、蜜糖水。而事实上，一杯白开水就足够了。白开水是最没有负担的水。在人体代谢过程中，白开水既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。 温度 我们常常在电视上看到，很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，其实这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。如果喝过烫的水，会破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。所以，早晨喝水，最好喝与室温相同的水，天冷时可喝温开水，这样可以减少对胃肠的刺激。 水量 “一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，成人一般建议喝200毫升左右，孩子要根据年龄大小来决定，一般3岁内的宝宝每次饮水不应超过100毫升，而对于母乳喂养的小婴儿，则只要正常的母乳喂养，就能够补充清晨所需的水分了。 如何喝 清晨的第一杯水最好是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。另外，孩子喝水应该要一小口一小口地喝，小婴儿则建议使用奶瓶喂水。 晨起哪些水不宜喝 牛奶不可作为每日的“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。 不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质，饮用后需要消化和吸收，不但会加重肠胃的负担，还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用，更加不能有效的补充水份，极其不利于身体健康。 柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲，也不会阻碍细胞对水分的吸收。但长期服用柠檬水会引起钙的流失，并且胃酸分泌过多，胃肠溃疡者都要慎喝柠檬水。 淡盐水具有清肠、通便的作用，因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。但需特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。 晨起孩子喝水还应注意 1.不宜一次性大量喝水。因为一次性大量饮水会影响胃肠功能，并使得机体血液稀释，水电解质失衡，影响代谢。特别是肾功能不好的孩子，不能大量饮水，否则会加重肾的负担，出现全身水肿、全身乏力等不良反应。 2.早餐后不宜大量饮水。餐后大量喝水，胃内的食物很容易被水分浸胀，食物在水的作用下体积增大，不易于消化，给孩子带来不适感。 |
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