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站着久了，腰有点痛，睡觉自然醒——腰痛的，跑步时间长了点，腰痛！！！坐着久了，腰痛！！！就连床上运动一下下，也腰痛！！！真是：人生何其短，腰痛让我惨！ 那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。 找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒，如下图 力度要轻柔，由浅入深，达到深透。 注意：双侧腰方肌都应该做处理。 其次，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。
上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。 最后，有以下练习： 1，核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练 （注意不要产生疼痛） 2， 增加强度配合腰背肌的动态训练 动态的训练不能少于15次，每次4组。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。 愿大家摆脱腰椎疼痛！告别腰肌劳损！ 青岛含文软组织研究所，为您的健康保驾护航！ 地址：青岛市市南区宁夏路274号《青岛含文软组织伤病研究所》。 |
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