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腰肌劳损,该肿么办?

 天涯书海碧连天 2017-07-17

站着久了,腰有点痛,睡觉自然醒——腰痛的,跑步时间长了点,腰痛!!!坐着久了,腰痛!!!就连床上运动一下下,也腰痛!!!真是:人生何其短,腰痛让我惨!

那怎么治疗呢?腰方肌那么大一块,治疗哪个地方呢?一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。

找到第三腰椎横突,垂直按压约90秒,如下图

力度要轻柔,由浅入深,达到深透。

注意:双侧腰方肌都应该做处理。

其次,可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。 

 

上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态,是一个弧形,而下图的并非是弧形,处于一个直背的状态,腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。

最后,有以下练习:

1,核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练

(注意不要产生疼痛)

2, 增加强度配合腰背肌的动态训练

动态的训练不能少于15次,每次4组。坚持住,腰椎的肌肉才能不断地恢复。

愿大家摆脱腰椎疼痛!告别腰肌劳损!

青岛含文软组织研究所,为您的健康保驾护航!

地址:青岛市市南区宁夏路274号《青岛含文软组织伤病研究所》。


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