瑜伽战士 I 式--髋部为什么摆不正？

瑜伽战士1式看起来是个简单的站立体式，其实不然，初学者经常做错。

正确的战士1式：

战士1式常犯的2个错误

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错误的战士1式-1

• 膝盖超过脚踝

• 骨盆前倾

• 身体向前倾

• 后腿没用力

• 髋部不正

错误的战士1式-2

• 骨盆后倾太多

• 身体向后倾

如何在战士1式中把骨盆摆正？

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• 后面的脚掌足弓要上提

• 向右前方用力，启动小腿肌肉

• 后面推大腿内侧肌肉启动，收缩，右髋向后转动

俯视图

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前视图

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• 启动直腿那侧的腰大肌，摆正骨盆

• 拉伸直腿那侧的髋部前侧

如何辅助练习战士1式摆正骨盆？

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• 后面脚掌踩在支撑物上，更好地后面腿的力量

• 前面脚踩在砖上，膝盖顶住砖块，同时右髋向后

• 用瑜伽椅帮忙，后面脚跟抬起来，帮助摆正髋部

• 双手推椅子脚向前，帮助打开胸腔