随着对胰岛素抵抗研究的不断深入，人们逐渐认识到胰岛素抵抗不但能够造成糖尿病，而且也是发生糖尿病各种并发症的病理基础。
目前已经有更多的研究表明，虽然严格的控制血糖可以显著地降低眼睛、神经、肾脏并发症的发生率，但是不能阻挡并发症的发生和发展，尤其是心脑血管并发症。
这就预示着除了高血糖之外还有别的因素在侵蚀着糖尿病人的身体。
胰岛素抵抗不但是糖尿病的重要发病机制，还与十余种代谢疾病有关。
这些疾病包括：中心性肥胖、糖代谢异常、2型糖尿病、脂代谢紊乱(高甘油酯血症和／或高密度脂蛋白降低)、高血压、微量白蛋白尿、冠心病等等，胰岛素抵抗是这些疾病的共同发病基础。
上图来自协和周大夫健康聊
人们把这些以胰岛素抵抗为基础的各种疾病的总和，称为胰岛素抵抗综合征。
(1)饮食含高量的饱和脂肪、深色肉、反式脂肪。
(2)缺乏锻炼。
(3)腹部肥胖。
(4)吸烟。
(5)蔬菜水果摄取不足。
(6)C反应蛋白增多。（是在机体受到感染或组织损伤时血浆中一些急剧上升的蛋白质（急性蛋白）
(7)大量软饮料(甚至是无糖苏打水)的摄入。
以下是一张长清单，来自于美国预防医学、慢性疾病防治研究的权威专家约翰逊。按照下面的清单去改进你的生活行为，会帮助你降低胰岛素抵抗。
以下是22个通过改变生活方式降低胰岛素抵抗的方法：
1．减少饱和脂肪、反式脂肪、∞一6脂肪酸的摄取。这些脂肪的主要源头是暗红色的肉、棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油，比如玉米油或者其他部分氢化油。
2．减少果葡糖浆、运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。
3．少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。
4．运动——有氧运动为主，包括快走，慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。尤其是八段锦，被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。可以返回平台发送关键词：bd
5．如果你肥胖，那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少．有害物质的数量也随之下降。
6．马上停止吸烟，或者尽可能少抽烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。
7．通过食物和补充剂在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。
8．补充足够的铬．这一基本矿物质会稳定葡萄糖的新陈代谢。
9．食用更多的全谷类食物。一些饮食医生希望你减少全谷类食物，是因为它们富含碳水化合物。然而，全谷类是复合碳水化合物——它能降低胰岛素抵抗。
10．减少c反应蛋白。低生糖指数饮食（返回平台发送关键词：77）可以减少C反应蛋白。
11．增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维，味道好极了。
12．多吃单不饱和脂肪。那就是要多吃橄榄油呀。包括茶油、菜籽油等也是不错的来源。
13．成为素食者。一般情况下，素食者胰岛素抵抗更小。素食包括了这张表上提供的许多食品。要是你非得吃肉类。请每天至少吃5~7份水果和蔬菜。
14．摄取充足的钙。这也能稳定糖代谢，多吃多补。
15．购买低脂有机奶制品。这样做的好处可能来自奶制品中的蛋白质或者钙。
16．摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等等。
17．喝咖啡。有许多涉及咖啡和胰岛素抵抗相关性的研究。尽管一些实验表明，减小的胰岛素抵抗大部分是因为咖啡因。
1 8．让蛋白质在你的饮食中占到27％．但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。
19．在医生的允许下，把肉桂加到麦片或其他食物中——每天0.5～1茶匙。一项研究显示，连续40天食用1-6g肉桂粉，可以降低空腹血糖含量18％～20%，甘油三酯23％～30％，低密度脂蛋白胆同醇7％~27％．总胆固醇1 2％～26％。
20．摄取足量维生素D。血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位)，可以降低2型糖尿病的形成。事实上，同时服用超过1 200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D，能把患2型糖尿病的风险减小33％。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。
21．保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。
22.避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。
当然，先咨询医生的意见．才能着手开始对照这些步骤改变生活方式。我只知道笼统情况。而医生知道你个人的健康状态。
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