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周一综合征格外明显， 此时YOYO的心仿佛还在少林寺的山上。 干脆今天就讲手抓脚趾站立伸展式吧！ 跟你们一起拉伸，一起前屈， 跟灰色周一说拜拜~ 快快跟着视频练起来吧！ 记得练习完到在留言区打卡， 快要30天啦！能送惊喜礼品了哦~ 体式：手抓脚趾站立伸展式（Padangusthasana） 时长：03：42'' 难易程度：★★★
1. 这个体式对于柔韧性比较好的人来说相对简单，但是完全做到脸贴膝盖还是比较难的。所以有几个要点：背部下压是从你的骨盆、髋部开始折叠弯曲，而不是肩膀向下；如果觉得大腿和屁股比较疼，可以先弯曲膝盖到自己能够接受的程度、或者双脚分开的距离稍微比肩宽大（如左边女孩）。 2. 这个体式伸展腿筋、美化腿部线条。让腹部器官得到增强，让消化液分泌增加，同时增强肝、脾活力，腹部鼓胀感和有胃病的的人长期练习有很好的改善。腰椎间盘突出患者应该注意折髋，而不是弯腰。头部向下的体式能够帮助脸部血液循环，改善皮肤状况。体式保持3-5个深长呼吸。 #有奖打卡互动# 今天三颗星动作对你来说难不难呢？ ▼ |
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