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对于瑜伽初学者来说，在做平衡体式，通常大家会遇到下面的一种尴尬境地，就是做到平衡体式的时候，比如做战士三式，半月式等，整间教室里都很安静，而你一个人站不稳，然后“轰然”掉在地上，发出“响亮”的声音，随之而来，大家不约而同目光统一的投向你，而你只能报以尴尬的一笑…… 帕坦伽利在《瑜伽经》中阐述：体式应该保持稳定且舒适的状态，如果一直无法稳定，体式的功效将无法作用于练习者身上，此外，还会扰乱习练者的心。对于瑜伽初学者来说，平衡体式往往是一种挑战，很多初学者都比较害怕做平衡体式，因为经常会站不稳，让人很恼火。平衡体式需要一定的平衡能力和稳定性，而平衡能力和稳定性的建立，也不是一蹴而就的，往往需要很长一段时间的练习。 那么，作为一位瑜伽初学者，该如何提高自己的平衡能力，建立身体的稳定性呢？大家需要做好以下三个准备： 一、做好身体上的准备 做好身体上的准备，包括建立根基的稳定，加强腿部的力量，以及核心力量。关于建立根基的稳定，加强腿部的力量，大家可能都知道，山式是站立体式的根基，而站立体式是其他所有体式的根基，所有的站立体式，都可以帮助你实现建立根基稳定并加强腿部的力量。至于核心力量的建立，瑜伽体式中的斜板式、船式等，都是很好的锻炼核心力量的体式。 二、做好意识上的准备 做好意识上的准备，主要是提高自己的专注力， 平衡体式中如果意识不集中，游离涣散，就很难站稳，即使身体稳定性比较好的，如果意识不集中，也会站不稳，所以在做平衡体式中，一定要专注自己身体的感受和呼吸，有效的控制身体肌肉。 三、做好目光的凝视准备 人的平衡会受到视觉的影响，这一点我们通过走钢丝的杂技演员就可以发现，她在走钢丝的时候，眼睛会一直盯在一个位置，而不会东张西望，一个眼神无法凝视的人，一个东张西望的人，是很难平衡的，所以在做平衡体式中，一定要注意自己的目光，找到自己一个凝视点，从而有效的控制身体。 对于瑜伽初学者来说，以上”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分，如果你的平衡能力不是很好，经常站不稳，可以尝试以上的三个方法，来提高自己平衡能力和稳定性，相信你一定会有很大的收获。 |
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