不良情绪可致病 自我暗示来消除

人在不同情绪状态下，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。 生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力降低，易罹患疾病。一切顽固的忧愁和焦虑， 可称为不良情绪， 这种情绪强烈、长期存在，足以给疾病大开方便之门。美国专家研究表明，因情绪紧张而患病者，占门诊病人的 76%。近代国内外研究也证明，情绪在一些躯体疾病中起着重要作用。而人的疾病状态，反过来也可引起情绪变化，两者互为因果。

人总是有情绪的。学会驾驭复杂多变的情绪，最好的办法就是进行积极的自我心理暗示，让正常健康的情绪主宰自己，避免不良情绪的困扰。

心理暗示，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920 年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 心理学上所讲的 “皮格马利翁效应” ，也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。心理学的实验表明，当一个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等语句时，心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开” “兴高采烈”“把人乐坏了” 之类的语

句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用， 用内部语言或书面语言对自身进行暗示， 缓解不良情绪， 保持心理平衡。比如默想或用笔在纸行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语“冷静”“三思而后行”“制怒”“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

吴矿 / 文 陈海 / 图