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美国一项大型跟踪调查研究发现，大部分长寿且健康的老人都具有一些相似的生活起居习惯。具体如下： 1.坚持吃早餐有大量的证据能证明吃早餐的重要性。早餐能使你的新陈代谢运转起来，并且防止白天吃得过多。此外，研究还显示，成年人吃过健康的早餐后工作效率会更高，而吃过早餐的儿童，则能够在小测验中取得更高的成绩。如果你早上吃不下满满一盘食物，那么吃上一根燕麦棒或是一块水果也是好的，一定不要一点早饭都不吃。 2.有计划的饮食长远看来，这种方法有助于节约时间和花销。空出一段时间，仔细考虑你的目标和需求。你是想要减肥吗？还是想减少糖、脂肪或者碳水化合物的摄入呢？亦或想在饮食中添加更多蛋白质和维生素？每餐的准备都要保持在控制范围内。你要了解自己应该在何时吃什么东西。这样做还会有一个附加的好处：在工作的休息室里，想要拒绝薯片或甜甜圈会变得容易许多。 3.大量饮水这个习惯会给你带来很多的好处。坚持补水是重中之重，它对减肥同样有好处。含糖饮料与肥胖和II型糖尿病都有关联。如果你不喜欢喝没有味道的白开水，可以加几片橙子、柠檬或酸橙来增加水的风味。 4.利用工作间歇做一些运动休息时间不要仅仅再拿上一杯咖啡或茶来度过，站起来活动一下。做一些深蹲压腿或者伸展运动。这对于身体和心情都有很大的好处。每周只要进行五次30分钟的散步，就可能有助于预防心情忧郁。如果你没办法一次进行这么长时间的运动，分成每次10分钟，一天3次也是有效的。 5.进行一些线下活动不要老盯着电脑或手机，你已经查看了太多邮件和微信、微博。当然，查看家人和朋友的最近更新仅需一次点击，不过你真的需要去看看表姐/闺蜜/哥们刚吃一餐的照片吗？等到早上再看就可以了。抽出一段时间断开网络，放下手机。减少了盯着显示屏的时间，就会有更多的闲暇来做其他的事情。出去散散步，读一本书或者帮助妈妈切切蔬菜，来做她的下一顿大餐。 6.学习一些新事物学习新技能有助于保证脑部健康。参加一堂舞蹈课，或者一次创意写作研讨会。能去掌握一门新语言就更好了。学习所付出的脑力劳动能够减缓脑细胞老化迹象，并且甚至可能推迟老年痴呆症的影响。 7.拒绝吸烟如果你有吸烟的习惯，戒掉它。你的身体能够快速的自我修复。吸烟过后仅仅20分钟，你的心率和血压就会下降。还等什么呢？从今天就开始养成这一习惯吧。医生会很高兴来帮助你开始戒烟。 8.保证良好的睡眠好的睡眠几乎能带来健康清单上全部的好处。好好的睡上一晚能够保持更好的心情，让记忆力和注意力更加敏锐，并且有助于学习新事物。长远来看，良好的睡眠能够降低患心脏病的风险，并有助于保持体形的苗条。每晚的目标是保证7到9小时的睡眠。为了最大程度得到良好的休息，按时上床睡觉——也就是每天在大约相同的时间睡觉和起床。 9.进行肌肉锻炼力量训练有助于身体将脂肪转化为肌肉。这就意味着就算你窝在沙发里都能消耗更多的热量。而这些运动也能帮助你瘦下来、强健心脏并且强化骨骼。做一些力量训练的练习——例如俯卧撑、压腿和举重运动——至少每周两次。 10.出门走走晒几分钟太阳能够增加体内维生素D水平，并且对骨骼、心脏以及心情都有好处。此外，身在户外就意味着你会更加愿意活动身体，而不是坐在电视或电脑前面。如果有条件，选择自然环境而不是城市街道。一项研究发现，在城市绿化空间漫步的人，比起在建筑区散步更加容易平静心态。 11.加强身体平衡能力如果你年轻好动，那么保持良好的平衡有助于避免受伤。如果你年龄较大，保持平衡则能够使你活动的时间更长，并减少摔伤骨折的可能。不论你年方几何，好的平衡能力都意味着更好的肌肉紧张度、更加健康的心脏以及更加高扬的自信。瑜伽和太极都是保持平衡很好的方式，不过其实任何能让你活动起来的运动，即使是散步，都是有益的。 12.冥想研究显示，静思能够减小压力，缓解痛苦，并改善心情。而科学家也已经开始了解其中的机理。一项研究发现，在8周内经常进行冥想，就能改变大脑内与情绪、学习和记忆相关的一部分。只要你在干活的过程中能够一直保持思考，即使是洗碗也对你的大脑有好处。 |
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