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肝和胆是我们体内重要的排毒脏器，身体各处大大小小的排毒都要靠它们.平时生活中，我们出现了脸上有小痘痘、肤色发黄、尿液发黄、乏力发困这些情况，都有可能是在肝胆上出现了异常。今天就给大家带来一套阴瑜伽三个体式的练习，通过这三个体式帮助我们调节肝胆的功能和排毒效果。
↑天鹅式可以同时有效的疏通到我们的肝和胆两条经络，伸展到我们的髋外侧、大腿外侧和膝关节。天鹅式中骨盆尽量保持中正，前腿侧骨盆放低会使我们感觉更轻松，但这同时也会使经络刺激的效果降低，觉得骨盆中正后前腿侧骨盆抬得太高的话，可以在翘起的臀部下方垫上瑜伽砖或垫子。
↑鞋带式前屈，这个体式可以刺激舒展到我们腿外侧的胆经，注意点同样是要保持骨盆中正不倾斜。
肝经的通路是从大脚趾脚趾尖开始，沿着脚的内侧到脚踝的内侧向上走，经过小腿内侧与大腿内侧，穿过腹股沟，通过身体内侧，与我们的肝胆相连，再顺着横膈膜向上，通过肺部，穿过喉咙，沿着嘴的四周向上，最后到达眼睛的四周。
胆经的通路是从外眼角起，顺着身体的旁侧外侧向下，同时也有一条支路在身体中同肝胆相连，外侧这条通路通过我们的髋外侧，顺着大小腿外侧，向下顺着脚背走向第四脚趾上。
出镜：张晓梅老师 时长：15′17″ 
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