平板支撑多久算合格? 其实,平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。 平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,也能达到一定的锻炼效果,随后可以根据身体状况和感受来增加强度。 平板支撑的标准动作 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。下面我们来看下平板支撑的正确动作教学。 动作: 1、双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜; 2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力; 3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力; 4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧; 5、将意识放在腹部。 平板支撑一次练多久为好 视个人情况而定,并没有一个具体的数值说平板支撑要练多久才好。其实,练平板支撑不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。 一般来说,每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好,若配合两头起运动效果更佳。而且,平板支撑比较难,只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。 当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。 |
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