糖尿病运动降糖效果好，但方法不对没效果！

饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测和糖尿病教育，是战胜糖尿病的五驾马车，其中运动疗法是糖尿病综合治疗的最基本方法。但有很多糖尿病患者对运动疗法存在很多认识误区，下面我们就来看下几个常见的问题。

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1、运动强度越大越好？

虽然运动可以降血糖，但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动，心率要比安静时快，达到最大心率的60%～80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动，会刺激机体引起应激反应，反而使血糖升高，基至诱发酮症酸中毒。

另外，糖尿病常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压，如果运动强度太大，会增加心脑血管病和低血糖风险。而且，运动强度大容易引起关节的劳损，尤其是高患者容易产生跌倒或其他外伤。

2、吃药了就不必运动了？

认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

3、认准一个运动不放手?

很多人运动都是从个人兴趣出发，长期、单一的运动项目容易引起关节劳损，造成了一些“职业伤” ，如爱好人，大都踝部受过伤；喜欢踢足球的人更是脚伤累累；长期打羽毛球、网球的人则容易造成“网球肘”，腕部肌肉慢性劳损，肘部疼痛难忍。

糖尿病运动推荐快走、慢跑、骑自行车，爬山等有氧运动，主张运动形式的多样性。对有关节退行性病变的中老年患者，推荐全身运动，如老年舞蹈，医疗体操，太极拳等全身运动。所以可穿插其他运动来代替单一的运动。

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4、所有运动都有利于降血糖？

认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对于有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。

正确的糖尿病运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由简至繁，有周期性、强度适度的原则，应针对患者情况进行个性化的制定，做到因人而异。

总之，制定科学合理的运动处方，严格掌握适应证和禁忌证，坚持长期有规律、科学有效的运动或适当体力活动，对糖尿病患者是有益的。

公众号：糖尿病同伴