|
肩背部健身操： 动作15，仿自由游。站立，先想象在大海里游泳，双臂上举，模仿自由泳的姿势，左右手一前一后的在空中划动。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。 动作16，仿蛙泳。站立，双臂上举，模仿蛙泳，双手同时向身体两侧划开，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。 动作17，仿蝶泳。站立，双臂上举，模仿蝶泳，双手同时前后划去，力量用在肩关节。30次。作用是活动肩关节。 动作18，仿发球。站立，想象游泳上岸以后在沙滩上打沙滩排球，左手向头上方模拟抛起排球，右手在头顶用力击打排球发出。力量用在肩关节上。30次。作用是活动肩关节。 动作19，仿摇绳。站立，想象打完球后开始跳绳，双手平伸，两手同时摇动跳绳的绳子让别人跳绳。力量用在肩关节。顺时钟方向30次，逆时钟方向30次。作用是活动肩关节。 动作20，仿开水笼头。站立，想象运动完了要洗澡，双手平伸，模仿扭开水笼头的动作，顺时钟、逆时钟各30次，力量用在肩关节上。作用是活动肩关节。 动作21，仿仰泳。站立，想象运动完了躺在巨大的澡盆里放松，双臂上举，模仿仰泳的动作，手臂一前一后从头顶向后划去。力量自然的用在肩关节上。30次。作用是放松肩关节。 躯干部健身操： 动作22，叩胸部。双手手指张开，叩击胸部所有部位，重点是华盖穴和膻中穴。2分钟。作用是活动胸部经络。 动作23，摩腹。双手掌根扣在肚脐眼的左右两边，从右下方开始往上顺时钟方向转动30圈。其他方法都可以用，只要能揉动腹部就是成功。作用是帮助大肠推动肠内大便下行。 动作24，推侧身部。两手尽量往上提，掌根放在腋下，然后同时沿着身体的两侧用力往下推摩，到胯部为止。30次。作用是活动身体侧面的经络气血。 动作25，扭躯干。双手上抬到胸部高度，向左转动躯体上部到角度最大处，然后回位；再向右转动身躯上部到角度最大处，再回位。力量用在后背胸椎和腰椎上。30次。作用是活动胸椎和腰椎。 动作26，撑腰。双手撑腰，拇指在前面，扣在章门穴上，四指在后面，中指扣在金门穴上。躯体上部向后弯去到角度最大处，回位。做一次时间约3秒钟，共30次。作用是活动躯干部。 动作27，捶后腰。双手握拳，轮流向后敲击腰部和骶骨，重点敲击长强穴，也就是两股开始分开的地方。2分钟。作用是疏通督脉的下段。 动作28，扭胯部。和扭迪斯科的运动一样，但力量在胯部，不在腰部，左右胯部各30次，共60次。作用是活动胯部经络。 |
|
|
