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毫不夸张地说，这整个的锻炼过程都是躺着做的。我再重复一遍哦，没有任何的蹲起动作！哇哦， 快来加入吧！ 这项锻炼的关键就是用力地拉伸你的臀部。我在下面给出详细的解释。 第一步 身体平躺，手放在头后面，肘部打开。然后提臀，同时将你的右腿向空中拉伸，脚趾向上。保持臀部姿势不变，右腿保持伸直状态并慢慢放下。再次将右腿向空中拉伸。重复做这个动作12次后，换左腿，同样12次。 第二步 让臀部稍微离开地面，左腿弯曲放在右腿膝盖上面。尽可能地抬起臀部并拉伸。重复12次后换右腿弯曲放在左腿上，相同的动作做12次。整个过程中不要让你的臀部着地。 第三步 双脚并拢，脚跟接触，脚尖向外。抬起脚后跟，只有前脚掌着地，同时保持臀部提起和脚后并拢。接下来，向外挤压膝盖然后回来，注意在挤压同时屁股会向上抬升。你的膝盖应该只能够向外移动一两英寸，而且你可以感觉到这拉伸举动。重复该动作24次。 第四步 双脚分开，与肩同宽，臀部稍稍提起，抬起脚跟，只有前脚掌着地。然后尽量地提起臀部，抬到你能承受的最大高度，然后慢慢降下来。重复该动作12次。 整个过程需重复4次。如果你中途需要休息的话，一定要双腿弯曲，双手抱紧膝盖，同时左右轻轻摇晃。 告诉你哦，早上做这个运动可以帮助你快速地起床，你甚至可以在床上完成这项运动。在每一天的开始时刻做一些低强度的动作是极好的。 |
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