 点击加载图片 说到减肥，不少女生都会选择轻松省力的瑜伽，减肥塑形的同时还能放松心情。 但最近有不少女生却纷纷舍弃瑜伽，投入和瑜伽相似的普拉提Pilates的怀抱。你可曾想过，到底普拉提有何特别之处能令这些妹子改变心意，而纷纷练习普拉提呢？  点击加载图片 其实呢，瑜伽的风潮在我们的邻国韩国就已经流行多时，但最近却被后起的普拉提追过。许多韩国身材不错的妹子纷纷在社交网站（Instram）公开自己练习普拉提减肥瘦身的过程，可见普拉提还是非常有用的，并且在女生减肥圈影响不小。 普拉提是主要锻炼腹背核心肌肉和其他重要肌肉的运动，能提高身体力量、柔韧性和平衡。凭借锻炼核心腰腹肌肉来燃烧脂肪，塑造体形，也可以轻松做到一星期瘦小腹。 是不是有点小激动！小编今天便向你拆解普拉提如何一星期瘦小腹！ 首先你得知道练习普拉提对我们的身体到底有什么好处： 1.矫正身体线条 ，雕塑肌肉 虽然和瑜伽相似，锻炼后身体线条都能有明显改善，但普拉提的好处却不同于瑜伽。因训练的肌肉不同，普拉提更易令小腹变平坦。普拉提最主要训练腹部肌肉，所以绝对是练就你平坦小腹的利器！它可强化腹部核心肌肉，帮助你燃烧脂肪并紧实小腹，雕塑腹肌。同时，又能增加腿部与背部的柔软度，让线条变好，同时训练平衡感和反应力。  点击加载图片 2.康复治疗，稳定脊椎 普拉提其实是在1920年由德国人Joseph Pilates创立的，起初是帮助在战争中受伤的军人恢复而创的，后来慢慢发展出一套透过训练核心肌肉作治疗的运动。可见，练习普拉提对保持身体健康有一定帮助。 而且有研究显示它有助于康复治疗也能稳定脊椎侧弯的问题。  点击加载图片 3.缓解压力，提升专注力 像其他运动一样，普拉提也能减轻压力，缓解紧张的心情。而且普拉提需要配合呼吸，它能令你更易调节自身呼吸的节奏。另一方面，因为动作需要训练者保持专注来做到平衡，所以它能提升专注力，也跟你让你易于控制身体的协调。  点击加载图片 四个 在家也能做的简单普拉提动作的姿势： 别看小编说了这么多好处，你以为这普拉提做起来很困难，其实初入门的普拉提很简单，在家躺在床上便能轻松完成。 以下4个动作容易燃烧腹部脂肪，跟着做，一星期瘦小腹绝对不是梦！ 1.游泳： 顾名思义，这个动作就像在游泳一样，不过场地改成在陆地上。 首先俯卧在地，额头往下。之后，两腿和双手伸直慢慢离地，仅胃部到小腹部分接触地面。 记得大腿内侧要用力，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿脚掌向上。  点击加载图片 之后同时抬高左手和右脚，慢慢从1数到10，然后换到右手和左脚。如果难以保持四肢同时离地，也可以像图中示范一样，单手脚离地。记得保持正常呼吸，别闭气。  点击加载图片 另一边一样做10秒。两边做完为一组，总共重复做5组。  点击加载图片 2.剪刀 首先躺着以两手抱头，手肘离地。再把双膝曲起，与身体呈90度。  点击加载图片 之后把双脚伸直，然后同时把左脚曲起并向左侧转腰，直到左脚碰到右肘。过程中慢慢吸气。  点击加载图片 碰到后换边，右膝曲起并向右转腰，直至碰到左肘。两边重复12次。  点击加载图片 3.开瓶器 躺着，两只手臂平放两侧，掌心向下。之后双脚一起垂直向上举，直到双脚与身体成90度。 记得用肩胛骨和手臂力量维持平衡并慢慢吸气。 点击加载图片 然后以脚趾带动，去配合呼气，腰向右侧旋转，直至右臀接触到地下。 点击加载图片 再来，双脚带动下往左边慢慢转腰，左臀碰到地下后，往反方向再一次转腰。 左右两边为一组，重复做6组。记得用腹部和臀部的力量维持平衡。 点击加载图片 4.抬腿 首先双膝跪在垫子上准备。手臂屈起垂直把前臂放在垫子上。 点击加载图片 吸气的同时，左腿先用力向上提，然后收起再重复向上提。 脚尽量伸直，但不要勉强自己，身体其他地方姿势不变。 点击加载图片 之后换脚，右腿同样向上提然后向小腹收起。 两边各做40秒。 点击加载图片 以上四个动作的姿势教学简单扼要， 跟着图片上的动作，记着小编我说的动作要点， 天天在家坚持锻炼一个星期， 平坦小腹你也可以拥有！ 也别总是羡慕别人的好身材，练成自己的才是真的。 |
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