睡前可进行头部按摩,放松情绪。每晚可用手梳头100下。 睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老,消除大脑疲劳,有助安眠。中医认为,用手梳头可疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。 拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。 耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。 手握拳,稍有力度地捶背。 这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。 平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。 坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,是防治胃肠病的最佳选择。特别是“老胃病”,揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。 将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。 在我们的身体里,心脏像“水泵”一样促进血液循环,而小腿肌肉也跟水泵一样,帮助促进血液循环。把小腿养护好,就等于在身体下面又多装了一个“泵”,可以助心脏一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。 用力伸直脚趾5秒后,再弯曲5秒,每只脚各做5次。可以单独做,也可以在泡脚的同时做。 这是为了让脚部的经络受到一定的压力,通过脚趾伸直、弯曲,对经络形成松紧交替的刺激,这对脚部也是个放松,有助于缓解一天的疲惫。长期坚持,胃肠的功能也会逐渐增强。 每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。 经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、通畅全身气血,解除肢体疲劳,达到抗衰防老的目的。尤其是老年人,若每日坚持推搓涌泉穴,可使精力旺盛、体质增强、防病能力增强。 做完以上的养生小动作之后,不妨躺下,做几次深呼吸。 研究表明,一般寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。全身放松、深呼吸,长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能。
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