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我们知道肥胖是由于遗传因素和环境因素共同作用的结果，那么怎样才能减肥呢？是不是“少食多动”就行了呢？ 解决肥胖的问题不是个简单事，需要从以下几方面做起： 1预防肥胖应从小做起 导致人体肥胖的主要是脂肪细胞，脂肪细胞数量在不同的人中有很大的差异，一般人有2500 万~3000 万个脂肪细胞，而一个特别肥胖的人的脂肪细胞则可达到2600 亿个。脂肪细胞的数目增加或体积增大均可导致肥胖。 医 师小 贴 士 2脂肪细胞增长阶段 脂肪细胞的数量有3 个阶段增长最快：①胎儿期后3 个月；②出生后的第一年；③青春生长旺盛期。但是到成年以后，一般就不会再有新的脂肪细胞形成了。 在孩子婴儿时期过度喂养导致的小胖墩儿，体内脂肪细胞的数目和体积都增加，长大后减肥仅是缩小了脂肪细胞体积，并不减少脂肪细胞数量，因此这类人减肥瘦了一段时间后，很容易再恢复到原有的肥胖状态，这就解释了为什么从小就胖的成年人很难减肥成功的原因。 这些多余的脂肪细胞影响热量的散发，就像穿了一层小棉袄，这些人常常只需少量的热能就可维持正常的体重，这又说明了为什么有些肥胖的人尽管吃得不多，但体重却总是减不下来的道理，也就是那种“喝口凉水都长肉”的原因。 3减肥应严格控制饮食摄入量 减肥不但需要控制脂肪饮食的摄入，就连米饭、馒头、鸡、鸭、鱼、肉这些属于糖类、蛋白质类的食物也都在控制之列。因为它们都能产生能量，能量消耗不完也都会变成脂肪贮存下来。对于较严重肥胖的人应到医院营养科制定专门的低热量食谱，进食量循序渐进地减少，使人的胃慢慢适应小饭量。 4坚持持之以恒的体育锻炼 有人说我每天上班、做家务，哪天都累得要死，为什么还再加上锻炼？那不是更累吗？这里的体育锻炼不是指那些简单的、重复的体力劳动，而是指全身性的活动，如果达到一定的量并能持之以恒，则能消耗多余的能量，避免使它们转化为脂肪，甚至已经积存在身体内的脂肪，也能被动员出来消耗掉，就是减肥成功了。应选择缓慢而耐力大的项目，如爬山、游泳、长跑等，这种项目减肥效果好，别选择百米、举重之类时间短、爆发力强的项目，这对减肥效果不大。 5不要滥用减肥药 现在有许多的减肥药物、减肥疗法，我们该如何认识呢？普通型肥胖的根本原因是摄入过多、消耗过少，因此所有的减肥药都围绕着减少饮食量，增加热量消耗做文章。 医 师小 贴 士 6慎用减肥药 人控制食欲的中枢在脑部，脑部有一个部位叫下丘脑，如果下丘脑的调节出现异常就会出现贪吃或厌食。下丘脑还与人类的情感有关，出现病变会有抑郁等表现。所以一部分减肥药开发者开始打下丘脑的主意，他们发现有一些抗抑郁药物有减肥作用，例如有一种减肥药它的机理是增加5-羟色胺和去甲肾上腺素，5- 羟色胺能使人厌食，去甲肾上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面红、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃减肥药导致心脏损害，用这一类的减肥药是得不偿失的。 7从中医角度谈减肥 《黄帝内经》中记载甘肥贵人，则膏粱之疾也，它告诫我们，长得胖是因为那些贵人吃得太好了。其实大家听听《菜根谭》里的话，就会对山珍海味如同嚼蜡了，《菜根谭》说：炮凤烹龙，放箸时与齑盐无异；悬金佩玉，成灰处共瓦砺何殊？麦饭豆羹淡滋味，放箸处齿颊犹香。意思是说：即使所吃是龙肝凤髓也不过饱腹而已，活着配金带玉，死后也不过是些砖头瓦块而已，还是粗茶淡饭，布衣蔬食健康长久，饮食控制与生活俭朴对肥胖有治疗作用。 中医把肥胖分为两种，一种是胖而能食，我们称为形盛有余，多为胃火旺盛，见于青壮年；还有一种是胖而食少，疲乏无力，我们称为形盛气虚，见于老年人或2 型糖尿病患者。前者应清胃泻火，后者应健脾补肾。我想，经过调节饮食，保持一个阳光快乐的心态，再加上适当的体育锻炼，每个人都会有一个苗条的身材。 中医有“胖人多痰，瘦人多火”之说，有人从中医体质学研究提出油脂属于痰湿之邪，因此减肥方药中多有化痰祛湿的药物，如荷叶、绿茶、决明子、番泻叶、山楂、萝卜、海带等。 8推荐几款减肥茶 下面给大家介绍几款减肥茶。 （1）陈皮山楂乌龙茶 【用料】陈皮15 克，山楂30 克，乌龙茶6 克。 【制法】先将陈皮、山楂放入锅中，加水适量，煎煮30 分钟后，去渣取汁，冲泡乌龙茶后，加盖焖10 分钟即成。 【用法】代茶饮用。适用于腹胀的肥胖者。 （2）山楂银菊茶 【用料】山楂15 克，菊花12 克，银花15 克。 【制法】先将山楂拍碎，再与菊花、银花一起放入锅中，加水煎汤，取汁饮用。 【用法】代茶，频频饮用。适用于上火的肥胖者。 （3）山楂红花茶 【用料】山楂15 克，红花6 克，荷叶6 克。 【制法】将山楂洗净，与红花、荷叶一起放入锅中，加水适量，煎沸10 分钟，取汁饮用。适用于有瘀血的肥胖者。 |
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