 乒乓球作为一项运动，可以锻炼个人的肌肉、协调能力、反应能力和动脑动手的能力，还可以放松情绪、预防近视。对中老年人来说，经常打乒乓球可以减缓肌肉老化，延缓视力衰退，由于经常动脑，还可以预防老年痴呆症。而且乒乓球运动由于项目本身无冲撞性，运动双方无身体接触，非常适合老年人。着装可以穿着普通的运动服，不妨碍运动即可。衣服鞋子要防滑轻便，不要穿皮鞋或太重的休闲鞋。其次是球拍的问题。中老年人手部关节需要格外注意，不要拿太重的球拍。击球时对手腕灵活和手部的力量要求是比较高的，如果球拍太重了容易受伤，也不利于球技的学习。 老人在打球前要进行环境检查，注意球台四周要宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。检查完以后做好准备工作，如做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、韧带和肌肉，以免打球过程中受伤。冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。 在打法上，老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步、少扣杀的防守型打法。如果有慢性胃肠病，经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合胃下垂、慢性结肠炎等疾病患者的练习。中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。 一些老人有时候在运动过程中一时兴起，或者技术欠佳，或者没发挥好，就产生挫败和焦躁感，尤其是输了比赛就认为是个人技术不好，因此对比赛结果过分看重，引发一些负面的后果。对老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；不盲目攀比，不能不顾个人身体状况，要注重切磋球艺，在打球过程中寻找乐趣，重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然，只要在运动过程中感受到快乐，锻炼了身体，就达到目的了。 曲芳芳 / 文 |
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