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中老年人打乒乓球应该注意以下事项； (一).心态：锻炼为目的，不要太好胜；乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌，但对业余爱好者，特别是中老年人来说，打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢；要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣；要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。不要过分追求结果，防止情绪大幅波动。要有正确的胜负心态，好胜心不要过度，打球要保持快乐的心情，能发挥自己的水平就行了，千万不能为输球而生气，还是友谊、快乐第一，其他都是次要的。 (二).打法：中老年人体弱者少扣杀、多防守；在打法上，如果是年轻力壮，体力充沛的，以锻炼力量、毅力为目的，可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但中老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的，可选择少移步，少扣杀的防守型打法。不要过分发力。如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人，建议练拉弧圈球打法，因为此打法拉球时引拍自后下向前上，上肢连同胸廓往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。 (三).防伤：开打前要充分活动肢体；乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑，控制、练习得好有益健康，反之也可影响甚至损伤身体，因此在练习时必须趋利避害，把损伤程度降至最低。比如，打球的场地不能太滑，最好准备一双专业的球鞋，预防滑倒。另外，冬天打球不宜一开始就穿得太少，夏天在有空调设备的场地打球，冷气不宜开得太低。 (四).中老年人打乒乓球前必须进行环境检查；球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。要在干净卫生的地方打球，在容易捡球的地方打球，在规范的场地打球； (五).做好准备活动；运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。充分热身，保证身体肌肉、韧带拉开，要把身体的各关节部位和腰部活动开来再开始打球，防止拉伤。 (六).控制运动负荷；对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。 (七).做好整理活动；运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。 (八).防止运动损伤；乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。 (九).适当锻炼；中老年人多锻炼身体好，但是要适当，要控制打球的运动量，要因人而宜，打球过程中要适当休息一会，及时补充有益健康的饮料。中老年人身体经不起折腾，适当的锻炼是好的。不要连续长时间打， 打半小时休息一下，最好每天不要超过2小时，包括中间的休息时间。时间一长，容易受伤。一但受伤，得不偿失！ (十).要穿防滑鞋；鞋对打球很重要，所以要穿高质量的防滑鞋。打乒乓球对鞋的要求很高!第一鞋子不能太软,太软了不给力,脚底下要稳要有一定的支撑。第二不能太硬,太硬了容易造成运动损伤,要有一定的弹性。第三不能太薄,要有一定的波纹和后跟。第四不能太厚,这个不是黄渤追林志玲——鞋跟越高越好!因为打乒乓球要降低重心,尽量压低身高。最后还有就是鞋子不能捂脚透气性要好,试想如果脚底下像踩着一个火盆似的,能赢的球也得输!鞋底耐磨,防滑。乒乓球鞋底应是生胶或牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大,在木地板上容易打滑。鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的,在打球时不停起跳、落地的过程中,鞋底起不到缓冲作用,很容易受伤。在鞋的问题上千万别怕破费！ (十一).要注意穿着的服装与气温相适应，最好是轻装上阵。 (十二).要选择有弹性有技术含量的球拍，打起来比较轻松。许多老人选择打直板长胶，是不错的选择。 (十三).要结合慢跑训练，毕竟乒乓球限于一手持拍击球，这就对身体两侧的平衡发展有所不足，因此要通过慢跑、跳绳等全面运动来弥补。 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理，谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友，互助交流，共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www. 赵站长的博客。期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！ |
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