关于徒手训练的要点...

关于徒手训练的要点

能够完成徒手训练，最开始还是的从初级开始，稳定、力量、身体控制要求

相对来说要大一点，若果初级的话从次数开始改变。

一定要保护好自己，不然很容易造成运动伤。

▲俯卧撑热身

动作要领：这个大多数人做的话，建议两手要略比肩宽，初学者可以做到半程即可。

动作次数： 热身组 15次 正常组12次/每组 3组

▲爬行俯卧撑

动作要领：这个对腰腹部的力量有一定的要求，是消耗量极大的动作。

动作次数： 正常组15次/每组 3组

▲俯卧撑＋膝肘碰

动作要领：起来的时候见肘尽量的靠拢，初学者做到自己的限度即可。

动作次数：正常组15次/每组 3组

▲老虎俯卧撑

动作要领：这个主要是肱三头肌和胸、肩的共同协作，难度较大，一定要在手臂力量有一定基础再做。

动作次数： 15次/每组 3组

▲板凳臂屈伸

动作要领：这个大臂向下至与地面平行。

动作次数：正常组15次/每组 3组

▲全身性臂屈伸

动作要领：这个动作要求自己身体都要时刻保持收紧的状态。初学者尽力而为。

动作次数：正常组15次/每组 3组

▲臂距变换俯卧撑

动作要领：这个动作是从钻石－宽距－钻石的顺序做15次

动作次数：正常组15次/每组 3组

▲反身臂屈伸

动作要领：这个大家都可以做，主要是双肘要加紧。

动作次数：正常组15次/每组 3组

▲俯卧撑力竭

动作要领：这个注意的是高级训练者可以在顶点离地，初学者直接做一般俯卧撑至力竭即可。

动作次数：力竭