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平时除了瑜伽，我也喜欢健身。所以自然也会关注一些健身信息。不难发现，在健身领域出现了一个新词汇——“蜜桃臀”。所以一夜之间，凡跟健身有关的画风就变成了这样的。 画面太美，止不住鼻血。 然额， 这不就是以前大人们常说的，屁股大吗？ 坦白说，小时候在舞蹈队，最闹心的事情是觉得自己臀部肉多。看到一众小伙伴们的臀部都平平瘦瘦的，觉得好好看。看着镜子里自己臀部鼓鼓的，在群体里显得那么突兀，所以每瞄到自己一眼，心里就好像针扎一样，别提有多自卑。 谁曾想过二十年后，臀部鼓鼓是一种美。真是风水轮流转啊！内心单纯的孩子看不懂啊看不懂。早知今日，当初我就不用那么自卑啦。 正因为那时候跳舞的缘故。每天在老师“抬头、挺胸、提臀”的指令下，我形成了骨盆前倾。下意识地，不论是站着还是坐着，都会形成骨盆前倾。而且现代人的工作，很多时候一坐就是好几个小时。 抬头、挺胸、提臀的坐姿 直到我成为一名瑜伽师才明白，为什么年纪轻轻就经常腰痛，甚至腰肌劳损，并且还伴有腰椎轻微错位。都是骨盆前倾惹得祸。 骨盆前倾的危害很多。表现在骨骼上，会导致椎骨错位，引起腰肌劳损，也会影响到整条脊柱的健康，特别是颈椎这个相对较脆弱的部位（下盘不正上梁歪）。最常见的是腰痛、椎间盘突出。 体态上，骨盆前倾的人，容易形成小腹突出，不管怎么练，好像小腹都很难下去。 最重要的是，长期骨盆前倾会引起肾早衰，生殖泌尿系统衰弱，内脏下垂，消化系统问题等。 对于女性而言，怀孕的过程本身就不可避免会引起骨盆前倾，因为身体前侧腹部随着胎儿的成长而逐渐变重，很自然会变成这样。所以孕妇瑜伽很大一块的着力点在于骨盆前倾的防范、调理和修复。否则腰椎会不够强大去支持整个孕期胎儿的负重，也会导致影响胎儿的正常发育。
然额， 现在不怀孕的女性都主动变成骨盆前倾。就因为这样看起来性感。 在这方面，很多女明星首当其冲。 引领性感蜜桃臀成为时尚潮流。
卡戴珊的注胶臀首当其冲
连天生在臀肉方面不怎么占优势的亚洲人，这几年也纷纷活跃起来
话说， 臀部翘这么高，不知道这是要健身，还是要开始啪啪啪了 …… 我家有两只母猫，每到发情的时候，就会这样
此处儿童不宜 。 。 。 。 。 看着一众人等争相模仿 不禁觉得无知真可怕
实际上健康的正位翘臀应该是这样的
重要的问题问三遍： 如何调整你的骨盆前倾？ 如何调整你的骨盆前倾？ 如何调整你的骨盆前倾？ 首先，要在你自己的意识上有一个觉察。知道什么是正位，什么是前倾位。时时去关注自己的姿势。也就是培养出我们瑜伽所讲的所有练习的核心——觉知。
长期骨盆前倾的人，腰部后方肌肉过紧过短，前侧腹部的肌肉过松过长。要清楚，几十年的积习可不是靠一两个动作就能马上改变的哦。 生活中，就比如可以从工作时的坐姿开始。为自己的正位，调整到一个最符合人体健康结构的角度。
办公实景图的画风大概是这样的
其次，瑜伽的练习可以帮助你逐渐调整回骨盆正位。 说到这里，我知道你们一定会问，哪些动作可以矫正骨盆前倾？ 全面的瑜伽练习，是调整骨盆前倾的有效途径。瑜伽不是几个动作的练习而已。不是头痛医头，脚痛医脚。所有的练习彼此之间相辅相成，包括身体层面、觉知层面、能量层面…… 关键是在于找到一个有经验的专业瑜伽老师。 但是，为了缓解惯性追求效率的宝宝们的焦躁，我还是很体贴地为大家整理了几个简单有效、切实可行的动作。 以下这几个动作练习的要点在于帮助腰部后方肌肉拉伸，以及前侧肌肉收缩。停留时，保持至少5个深长而缓慢的呼吸，注意力放在身体上，特别是骨盆和腰腹部。 花环式
要点：臀部持续向地面下沉，同时臀部要持续主动去推小腿肚。保持胸腔部位舒展，不要含胸弓背。尽量让头顶中心跟尾骨尖保持在同一直线上。 注意，膝盖不舒服或有伤，不要做这个动作。 站立前屈
要点： 1、双脚持续推地保持根基稳固，身体前屈之前要先伸展开，往下走的时候持续伸展，柔韧性不佳的人，双膝可微弯曲，腹部尽量接近大腿前侧，以保护好腰椎。 2、过程中双脚持续下推地面，臀部持续向上推。保持脚跟不离地，重心逐渐转移到前脚掌多一些。 3、头顶向地面持续延伸。 注意，腰椎间盘突出发作时，不要做这个动作。 静态：猫式预备式
要点： 1、手掌与小腿及脚背，持续推地（手掌根对齐肩膀正下方，膝盖对齐髋部正下方）。 2、头顶和尾骨分别向两个相反的方向延伸。 3、尾骨和肋骨下端适度内收，感受躯干在一个中正的状态——身体前侧与后侧同等伸展。 4、这个练习还可以做成动态的猫式（如果你知道怎么做的话）。 注意，手肘微弯，避免超伸。 快乐婴儿式
要点： 1、整个背部、头部（头部要在中正位）贴地，包括骶骨（也就是臀部后方那一片平平的骨头） 2、脚跟、小腿、双膝（膝在身体外侧）在一条线，垂直于地面。 3、肩膀后侧不离地。 婴儿式
要点： 1、臀部下沉落实在脚跟。臀部如果碰不到脚跟的，可以在臀下垫上毛巾或靠枕，直到两者之间感觉连接。 2、手臂持续带着躯干和脊柱微微持续延伸。 3、肩膀推离耳朵的方向。 注意，膝盖不舒服或有伤，不要做这个动作。 仰卧屈膝
1、感受腰后侧伸展，并能贴合地面。 2、头部在中正位，下巴内收，脖子后侧也有伸展（颈椎在正位，而不是颈椎前倾），整个上半身充分贴合地面。 3、肋骨下端不要打开。 仰卧扭转
1、双臂和上半身贴合地面。 2、双膝保持在同一个平面。 3、扭转一侧的上方臀部要持续往这个方向推送。 这个动作特别有助于拉伸长期骨盆前倾导致的后腰侧肌肉紧短的问题。 注意：反侧肩膀容易离地，要主动推回地面。这个动作一定要两边都做。并且两边保持的时间要均等。 仰卧抱膝
要点： 1、整个上半身贴合地面，包括骶骨。 2、肋骨下端内收。 3、双肩推回地面。 4、头部中正。 注意，膝盖不舒服或有伤，不要做这个动作。 最后别忘了来了舒服的大放松，让所有的练习主见沉淀进入你的身体，成为你身体记忆的一部分。
好了，今天的瑜伽科普就到这里 别再傻傻跟风做伤害自己身体的事了 不管你有没有蜜桃臀都是可爱并且值得爱的
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