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有很多健身者，在锻炼的一个月里控制饮食少吃脂肪肥肉基本不吃，慢慢感觉自己的肚子上的敖肉变少，腹肌开始显现了，但是变化不大或者停留在了这个位置上再怎么锻炼效果也小。 这时你的需要增加锻炼强度了，首先增加腹肌锻炼动作的训练和强度高的腹肌锻炼 动作其次增加每天有氧锻炼的时间每天保持45-分钟-60分钟的有氧锻炼。下面小编就给大家推荐一组高强度腹肌锻炼每周锻炼3次就行了 高强度腹肌锻炼动作一：12次/一组 2-3组 高强度腹肌锻炼动作二：左右12次/一组 2-3组 高强度腹肌锻炼动作三：保持60秒 2组 高强度腹肌锻炼动作四：保持30秒 2组 高强度腹肌锻炼动作五：12次/一组 2-3组 高强度腹肌锻炼动作六：8次/一组 2-3组 高强度腹肌锻炼动作七：10次/一组 2-3组 提示：减体脂锻炼时日常饮食一定要多摄入蛋白质不然你的减肥减脂你的皮肤会松弛。可以通过多吃乳清蛋白改善 |
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